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网友求助：我１６５ＣＭ 。一直在减肥，之前一个月好不容易成功减掉了１０斤，结果国庆在家乱吃东西，长胖啦，又长６斤，真的很受打击 。５５５……才几天啊 。减肥期间吃多了该怎么补救？我准备从今天开始晚饭只吃点水果 。U8A康易健康网
编辑解答：U8A康易健康网
减肥期间切忌反反复复对于正在减肥的人来说，最大的痛苦是要克服各种诱惑 。懒惰的诱惑、美食的诱惑 。好不容易瘦下来几斤，又遇上了节假日或者是朋友请客，多吃一点就胖回来了 。U8A康易健康网
乐观的人说：“没关系，从头再来 。”但是这样反反复复地减，你永远也减不到自己想要的体重，而且更可怕的是你的体重基数还有可能越来越高，越来越难减 。U8A康易健康网
【长假吃多了 怎样才能快速减肥】成功的减肥方法是严格要求自己，不给体重任何反扑的机会，一口气减下去，然后花一些时间来保持体重，把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成 。U8A康易健康网
节后减肥要先调理肠胃U8A康易健康网
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食，饮食不规律引起的 。如果已经犯下错误，想补救，当先调理肠胃 。食用高脂、高热量食物后，胃肠需要平衡 。U8A康易健康网
可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的 。如山药 。山楂、薏仁、黄瓜等 。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空 。U8A康易健康网
特别要注意的是不要选择全素食 。尽管节后应选择清淡饮食，但也不主张全素食，还应适当地荤素搭配 。只吃水果会让蛋白质摄取不足 。也不要靠吃泻药来急救身材，长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦 。U8A康易健康网
八个实用减肥小贴士U8A康易健康网
以下八个小贴士是很实用的减肥方法，你只要跟着做，就能在两周内成功减下去 。U8A康易健康网
１、采用晚上吃减肥餐的方式U8A康易健康网
坚持晚上吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、中餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉 。U8A康易健康网
２、用鸡肉代替猪肉和牛肉U8A康易健康网
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的 。U8A康易健康网
吃肉时优先考虑鸡肉、鱼肉，其次才是牛肉、猪肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。U8A康易健康网
３、早餐正常吃，不要吃的油腻和加糖的食物U8A康易健康网
健康减肥早餐的原则是蛋白质＋纤维素 。例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了 。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用 。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择 。U8A康易健康网
４、每周可有一次放纵饮食U8A康易健康网
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。但是要记得，如果你多吃了一个冰淇淋，最好在当天或者第二天增加３０分钟的有氧运动量来弥补哦 。让自己心情更愉快些 。U8A康易健康网
５、零食选择有清肠作用的蔬果类U8A康易健康网
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食 。这种清肠零食很重要哦 。当然，如果你嫌它们不够美味，也可以把苹果或者梨等其他水果切成小丁，当零食吃的话，一天不要吃超过２个 。U8A康易健康网

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