练就紧实性感美背的4步健身法 _经验常识

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！。zQe康易健康网
双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作３组２０次。zQe康易健康网
双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶（≤５００ｍｌ）向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复２组１５次zQe康易健康网
平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。重复此动作２组１５次zQe康易健康网
平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复５次zQe康易健康网
注意：zQe康易健康网
１、拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。zQe康易健康网
【练就紧实性感美背的4步健身法】２、注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持５秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。zQe康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。