1、跑前深呼吸
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2、呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种 ， 跑步刚开始时 ， 或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h) ， 通常是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 保持呼吸的均匀和深度一致即可 。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上) ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。
【跑步增加肺活量的方法】屏住呼吸跑并会不增加肺活量 ， 应该合理地呼吸 。

• 抖音怎么设置灯牌和粉丝团？粉丝怎么增加？
• 身上干燥怎么办？
• 跑步可以快速减肥吗？
• 跑步有什么好处？
• 睡得少会增加体重吗？
• 每天晚上跑步的好处有哪些？
• 跑步运动后要注意事项有哪些？
• 健身房训练，一双跑步鞋打天下合适吗？
• 跑步膝盖疼的恢复方法
• 杠铃深蹲增加力量如何做