脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事 。5hM康易健康网
１、体测 。每周测一次腰围，控制腰臀比在０.８以内 。每天定时量体重，每天体重波动在０.５～１公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加１公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了 。5hM康易健康网
２、记录 。从今天开始详细记录每天的饮食状况 。5hM康易健康网
３、清理冰箱和食品柜 。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……5hM康易健康网
４、纤体 。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！5hM康易健康网
５、放弃乘电梯，爬楼梯 。5hM康易健康网
６、早晨空腹喝１杯淡盐水 。加速肠胃蠕动减少肚腩 。5hM康易健康网
７、乘地铁时主动让位给他人 。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立１５分钟能消耗２５卡热量）5hM康易健康网
８、２１点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法 。5hM康易健康网
９、饭后立刻刷牙 。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了 。5hM康易健康网
１０、少饮酒 。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！１克酒精＝７卡的热量 。如饮酒需限量：白酒５０ＭＬ／周，红酒１００ＭＬ／周，啤酒５００ＭＬ／周 。5hM康易健康网
１１、结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作 。5hM康易健康网
１２、结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励 。5hM康易健康网
１３、请一位私人教练 。督促你训练，给予你有针对性的指导 。5hM康易健康网
１４、买一本营养知识的书 。均衡饮食是健康瘦身的保证 。5hM康易健康网
１５、足够的睡眠 。每天睡眠７～９个小时 。5hM康易健康网
１６、有效率的工作 。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关 。5hM康易健康网
１７、减压 。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿 。5hM康易健康网
１８、每天睡前３小时关上厨房的灯和门 。5hM康易健康网
１９、满足的性 。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了 。5hM康易健康网
２０、增加读书时间 。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关 。5hM康易健康网
２１、保持房间整洁 。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃 。5hM康易健康网
２２、用运动抑制食欲 。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食 。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失 。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作 。5hM康易健康网
２３、给自己二选一的机会 。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃１个苹果……5hM康易健康网
２４、买自己喜欢吃的、有助减肥的食物 。5hM康易健康网
２５、尽量不帮别人代买食物 。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份 。5hM康易健康网
２６、我已经开始变瘦了 。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心 。5hM康易健康网
２７、我可以继续减肥 。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥 。5hM康易健康网

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