养成良好的饮食习惯 ， 是成功减肥的基础 。可很多女性有爱吃零食 ， 情绪化饮食的毛病 ， 对自己的减肥计划造成相当大的阻碍 。每日三餐 ， 怎么吃最利减肥？康易小编和大家一起来看以下14条：
每日三餐 ， 怎么吃最利减肥？
1、 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜 。
2、 吃丰盛的早餐 。它不会增加你的卡路里 ， 反而有助于你减少一整天卡路里的摄入 。
3、 午餐和晚餐 ， 确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果 。
4、 有目的地吃 。把食物放进嘴里之前 ， 清洗、削皮、烹制、装盘 ， 尝试动用全身感官来享受这个过程 。
5、 尽量在家吃饭 ， 减少在外就餐的次数 。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量 ， 这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点 。此外 ， 自带午饭去上班 。
6、 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟 ， 限制热量过多摄入 。
7、 将食物摆在盘子里 ， 而不是直接从罐子货纸袋里取出食用 。
8、 用餐时 ， 请从盘子里的低卡食物吃起 ， 比如 ， 先吃沙拉和蔬菜 ， 然后是汤和肉内 ， 最后是淀粉类食物 。
9、 不喝或少喝高卡路里饮料 ， 比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等 。不要小看这一点 ， 很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多 。
10、 饮料和果汁 ， 每天摄入量不要超过500毫升 。
11、 多喝汤 ， 但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品 。
12、 听取古人的养生建议：饭宜七分饱 。
13、 写饮食日记 。和记账一样 ， 效果很神奇哦 。
【每日三餐 如何吃最利减肥】14、 不要给自己任何借口来增加饭量 ， 除非你想增加衣服的尺码 。

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