文章插图
瘦身有两个途径，多消耗和少摄入 。
首先我们来谈一下多消耗，
喂奶的妈妈怎么样做到少摄入，还能保证奶量呢
我生老二之前体重150斤，现在他8个月我瘦了大约30斤 。
剖腹产后不要急于追求瘦身，首先，要让分离的肌肉聚拢再去瘦身，同时最好母乳喂养，母乳喂养有利于瘦身，其次，多做瑜伽运动，最后，要少食多餐，少吃油腻的油炸的！！
向您推荐偏向生酮减肥法
“生酮饮食”的意思其实就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪 。



举个例子，一个正常的男性，每天需要摄入2000大卡的能量，才能保证身体机能正常运行 。那他所需要的碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2，也有很多人是5.5:3:1.5 。



假如饮食结构比较健康，我们按照4:4:2计算，则一天摄入的碳水化合物和蛋白质都是800大卡，脂肪是400大卡 。



而在生酮减肥期间，摄入的热量70%来源于脂肪，25%来源于蛋白质，5%来源于碳水 。（——这只是一个大概的比例，有的生酮会适当提高碳水比例，比如70%的脂肪，20%的蛋白质，10%的碳水；也有70%的脂肪，蛋白质15%，碳水15% 。这需要根据个人体质情况来分析 。）



采用生酮饮食，人体会产生一种能量——酮，而不是常规的葡萄糖作为供能主体 。这个酮是可以帮助人减肥的，接下来，我们就说说什么是酮，酮是如何减肥的 。






当人体摄入碳水（葡萄糖）后，身体为了正常运作，会不断消耗葡萄糖，以维持血糖平衡 。葡萄糖消耗的差不多了，身体开始分解脂肪，并开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖 。



当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖 。随后，肝脏利用脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量 。


这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法 。


简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器 。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源 。






生酮饮食最大的好处是，整天吃油腻的东西，很容易饱，在满足了口欲的同时，还能瘦下去，想来这应该是人世间尤为曼妙的体验了 。



除了减肥，生酮饮食还被证明有很多其他的功效 。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解 。






①头晕和不适 。生酮饮食初期，碳水化合物的急骤下降，很多人会感到头晕，低血糖，甚至还有些人会脱发，胆结石等 。这个状态会持续至少一个星期 。



②便秘 。因为高脂肪的东西缺少膳食纤维，这会导致食物在肠胃中蠕动速度减慢，从而造成便秘 。



③肝负荷 。由于脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大 。






应该吃的
油脂
一切动物类油脂，非动物类油脂
肉
一切动物类肉食
内脏
一切动物内脏
蛋
一切蛋类
奶制品
酸奶（无糖），黄油，奶酪，干酪，奶油（无糖）
豆制品
发酵后的豆制品

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