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1、适当增加富含纤维素食物的摄入量 。比如芹菜、白菜、菠菜、萝卜等 。
2、避免使用辛辣等刺激性食物 。
3、尽量保持每天排便的规律性，养成定时排便的习惯 。
4、适当增加运动量，（运动的的增加以不感觉疲劳为宜） 。可以适当的逐渐增加孕妇体操的运动量 。
5、维持体液平衡，适当多饮水，在运动前后40分钟各饮一杯水 。
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由于分娩时盆腔肌肉及肛门周围肌过分紧张；产后因外阴疼痛或痔疮疼痛而不敢大便；加上产后卧床，活动减少，腹肌松弛，进食少渣食物等，易发生产后便秘 。
缓解方法包括：
1、产后及早下床活动 。
2、饮食上要适当多吃纤维素含量较多的果蔬，避免辛辣等刺激性食物 。
3、每天保持大便通畅 。
4、如因痔疮疼痛而不敢大便，可温水坐浴或湿敷、用手轻轻按摩痔疮部位 。
5、必要时医用缓泻剂 。
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妊娠期便秘很普遍，也很难受 。孕妇本身就很燥热，加上便秘，更加痛苦 。
我有服用过益生菌，效果还不错 。但是长期吃也不是办法，建议还是从饮食上调整，多吃易于消化的食物，蔬菜水果这些等等；平时可以多喝一些酸奶，助于消化 。还有，睡前顺时针揉肚子也是不错的方法，孕妈都可以尝试 。
以上方法哺乳期同样适用，只是注意不要太凉，宝宝容易拉肚子 。
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您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题 。
说起便秘这个问题，小到几岁的儿童，大到十几岁的老人，不同的年龄阶段都会有相似的“尴尬”经历 。便秘的原因有很多：可能是因为最近自己的饮食，也有可能是因为自己的作息吗，还可能是因为胃肠道炎症导致的功能性紊乱 。如果是正常人出现便秘的情况，治疗方案有很多，像是口服促进排便的药品，或是使用开塞露 。但如果是哺乳期、妊娠期等特殊时期的妇女患得此种疾病呢？
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其实就临床病例而言，在妊娠、哺乳期患得便秘的女性朋友并不在少数 。甚至大多数最终会发展成为痔疮 。因为便秘和痔疮这两者本身就是恶性循环，存在着相互之间的转化 。许多女性朋友因为害怕吃药给胎儿或是新生儿造成不利的影响，每天早晨都会忍受着剧痛来完成排便，这是非常不建议的行为！除了药品之外，也有一些缓解便秘的方式方法，下面我来简单介绍一下 。
1、首先要明确一点，特殊时期的便秘市场正常的现象，要摆正心态，不要羞于启齿，要积极的与家人沟通，及时去医院做系统性治疗 。
2、在日常生活中多喝水、适当的吃一些水果，始终保持胃肠道的湿润 。具体可以参考我之前写过的每天喝多少水的文章 。
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3、在日常的膳食过程之中，适当的向纤维含量高的食物倾斜，像是燕麦、核桃、苹果等都是不错的选择 。因为纤维类食物可以促进胃肠道蠕动，加速大便的排泄 。
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4、早上起床时，可以用手在腹部进行适当地按摩，也有助于排泄大便 。
如果仍不能缓解症状，建议应去相关医院进行系统性治疗，以免痔疮等并发症的产生 。
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