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对于妈妈们来说，在孕期以及哺乳期出现便秘很多见
在孕期，是因为怀孕了以后，子宫压迫肠道造成的，而哺乳期更多是因为补太多，造成的 。
可以有以下几种方法
1、喝水
注意每天喝水，早上起来可以喝水，情况允许可以喝点蜂蜜水
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2、多吃粗纤维食物
在饮食上可以注意富含纤维的食物，比如燕麦，蔬菜水果，五谷杂粮，这些都是良好的食物粗纤维的来源，对于促进肠道蠕动都是不错的 。
火龙果也是不错的，妈妈们可以试一下，在孕期和哺乳期使用都没有什么关系
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3、适量运动
孕期可以散步、瑜伽、游泳，哺乳期这几样也都可以，只要身体情况允许，这几个运动对于孕妈妈和哺乳期妈妈都是非常不错的 。
4、可以用益生菌
还可以吃点益生菌调理肠胃，孕妈妈和哺乳期妈妈也都是可以使用的 。
我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，觉得有道理，请点赞哦！
你在孕期出现过便秘吗？欢迎来说说
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相信很多孕妈和宝妈都遇到过便秘的问题，虽然说不影响生命，但十分影响生活质量 。在大家的观念里便秘是指好几天不大便，大便偏干，排便的时候比较费劲 。实际上排便时无力、费力和排便有不尽感也属于便秘的范畴 。处于妊娠期和哺乳期的女性容易发生便秘的原因在于运动量相对减少，而且怀孕后，体内的孕激素升高，体温会略有升高，体内水分相对偏少 。而且孕激素会使得肠道蠕动减慢，加上人们现在食用的食物都比较精细，更加重了便秘的发生 。
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因为身处妊娠期和哺乳期这样的生理时期，许多药物都不太方便使用，生产后伤口疼痛，排便时又不敢十分用力，长期以往，就会形成恶性循环 。还有一些有先兆流产现象或者做试管婴儿的女性，需要卧床休息，就会加重便秘的情况 。
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在此建议女性朋友们如果没有先兆流产的现象，可以在怀孕后进行散步这样柔和的活动，可以促进胃肠蠕动 。其次在饮食上要规律，可以多食用富含纤维素的食物，多吃蔬菜，将主食粗粮化，纤维素可以让大便湿化，使得大便松软利用排出 。其次还需每日多饮温水，增加体内水份含量，可以选择晨起空腹时喝一杯温开水或者喝适量蜂蜜水 。如果采取以上措施都无效的话，可以咨询医生，排除其他疾病后选用不影响胎儿和哺乳的通便药物，缓解症状 。
本期答主：高嘉医学硕士
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