【四招速成魔鬼身材】四招速成魔鬼身材 锻炼自己的身材 ， 才是让自己变得更美的唯一妙主意每次在电视上看到莎朗斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身材的大美人 ， 是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气 ， 有言道 ， 临渊羡鱼 ， 不如退而结网 ， 锻炼自己的身材 ， 才是让自己变得更美的唯一妙主意 。也许用不了多久 ， 你就能对“生命在于运动”深有体会 。明显的魔鬼身材或许尚不能达到 ， 但你变得越来越美却是千真万确的！最重要的是 ， 要对自己充满信心 。第一招 腹部平坦运动1、身体平躺在地面 ， 双手扶于耳际 ， 但不要抱头 。双脚抬起 ， 膝部弯曲 ， 大腿与腹部的角度要小于90度 。2、腹部用力将上身提起 ， 速度要缓慢 ， 反复15至20次 。颈部避免用力 ， 不要用手压迫头部 。第二招 腰部强化运动1、身体平躺在地面 ， 双手平放在两侧 ， 双脚提起 ， 如同第一招的预备式 。2、腰部用力带动骨盆移向左侧 ， 回复原位后 ， 再移向右侧 。第三招 臀部结实运动1、身体平躺在地面 ， 脚掌着地并曲膝 ， 臀部用力将骨盆抬起 ， 速度要慢 。2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线 ， 反复2o次以上 ， 或感到臀部微酸即可 。第四招 臀部提高运动1、四肢支撑地面 ， 将左腿向后伸直 ， 左腿上抬令臀部集中用力 。2、上举不要太高 ， 大约与身体成一直线 ， 注意腹部要稍微收敛 ， 以免伤及下脊椎 ， 反复约2o次 。丰胸小贴士：1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用 ， 合起来很全面 ， 最好能一起练习 。一定要认真哦！2、别忽视这里的“吐纳”功夫 ， 一定要按规定吸气吐气 ， 这对丰胸很重要 。3、如果平时穿着合适的功能文胸 ， 会起到补充作用 。不能急于求成 ， 短期内 ， 有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你 。瘦腰小贴士：1、动作幅度不要太大 ， 注意缓慢起落 ， 不要伤到自己 。2、按照提示 ， 动作要做到位 ， 否则劳而无功 。3、如果觉得枯燥 ， 可以选一些节奏舒缓的轻音乐 ， 一边听一边做 ， 趣味多多！

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