锻炼腹肌时，节奏如何把握？
无论做什么运动，刚开始都应该放慢节奏 。等大脑熟悉这个指令，知道如何运用正确肌肉运动，再开始加快速度 。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”，通常只有运动老手才做得到，初学者不大可能达到这种等级 。所以与其增加运动频率，不如找到对的肌肉集中能量去运动，比较容易达到预定的效果 。
怎么吃比较容易练出马甲线？
就一般的观念，要锻炼肌肉、练出线条，做完高强度运动后半小时最好吃1份蛋白质与3份碳水化合物 。但就荷尔蒙代谢的观点，体脂率高的人和体脂率低的人对于营养素的分配会有相当大的差异 。高体脂的人吃完饭后会将大部分血糖分配给脂肪细胞，少部分血糖分配给肌肉细胞；低体脂的人则会将大部分血糖分配给肌肉细胞，少部分血糖分配给脂肪细胞 。正因如此，高体脂的人运动后必须增加蛋白质的摄取，降低碳水化合物的比例，等体脂率逐渐恢复正常才能把蛋白质和碳水化合物的比例调回1：3 。
产后锻炼腹肌的常见错误？
运动时呼吸节奏混乱
许多人在做腹部运动时都会憋气，但运动时憋气很危险，也不利肌肉的收缩 。此时应该根据肌肉“用力”和“放松”的状态调整呼吸方式 。怎么做呢？简单来说就是在吐气时收缩肌肉，吸气时放松肌肉 。肌肉在吐气时处于稳定状态，此时做用力的动作比较安全 。
反覆练同一区块的肌肉
腹肌由不同肌肉组成 。有些人练腹肌只做卷腹和仰卧起坐，但这两种运动只会练到腹直肌，不会练到其他腹肌，长久下来会让腹直肌过度紧绷，其他肌肉失去力量甚至走位 。锻炼腹肌时还是要针对所有腹部肌群做全面性的运动 。
忽略背部的正常弯曲
坐月子期间久坐、久躺容易造成脊椎和骨盆错位，使脊椎灵活度下降 。此时若只顾锻炼腹部肌肉，却没有改善脊椎的灵活度，脊椎错位的症状就会越来越严重 。
心理放松
【产后半年是恢复身材最佳时期！产后小腹松弛，宝妈如何瘦下来？恢复马甲线？】产后想摆脱赘肉，让肉肉消下来甚至练出马甲线，重点在于让腹部脂肪减少 。怎么让腹部脂肪减少呢？许多人都以为控制饮食、勤做运动就能消除脂肪，其实不尽然 。要让体脂下降，除了少吃多动外，还得配合适当减压 。脂肪的增加其实和心理压力也有关系 。压力荷尔蒙升高会让皮下脂肪增加，但这些压力脂肪并不会因为运动而减少 。正因如此，平常就要找方法释放压力 。

• 壮族三月三是什么节日
• 女人说自己是TS啥意思
• 三无产品是指什么
• 梦见抓螃蟹是什么征兆
• 打听一下，老年人说的“打春”，是每年的什么时候？打春是什么意思？
• 先天愚型和脑瘫是一种病吗？
• 儿童教育是个难槛，如何教育三岁大孩子？
• 你们都是什么时候有胎动的？
• 宝宝指甲凹凸不平是营养不良的表现吗？该怎么办？
• a型血和o型血生的孩子是什么血型？