孕妇晚上失眠怎么办
孕妇晚上失眠可通过改善睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、适当运动、自我放松和减压等方式改善，必要时可在专业人士指导下进行心理行为治疗 。
1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄 。如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞 。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠 。
2.养成良好的睡眠习惯：养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，还应避免睡前大量运动 。
3.适当运动：适当运动可促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠，且可以强化肌肉为其分娩做准备，还能使孕妇保持正常的体重，避免肥胖 。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所 。
4.自我放松和减压：睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐、冥想等方式来放松，改善睡眠 。
如果失眠症状严重，可以寻求帮助，在专业人员指导下进行认识行为疗法、音乐疗法等有助于改善症状 。
本内容由长春市妇产医院 产科 副主任医师 雷明审核
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