第二、蔬菜上 ， 每日保证500克的蔬菜类 ， 而且蔬菜的种类要尽量丰富一些 ， 土豆 ， 老南瓜不能算蔬菜类；每周都要摄入一些菌菇类；
第三、每日摄入适量的肉和豆制品 ， 肉类以瘦肉 ， 鸡胸肉为好 。
第四、如果体重超标 ， 腰围超标 ， 一定要控体重 ， 减腰围 。
祝身体健康！
大部分糖尿病人 ， 最大的问题就是控制不了食欲 ， 让他们少吃一点 ， 就等让他们受罪 。
这是治疗糖尿病最大的难点 。
要解决这个问题 ， 就要降低食欲 。
最让你是容易增加的是 ， 高碳水饮食 ， 听不懂没关系 ， 平时见得最多的就是 ， 主食的米饭 ， 面条 ， 还有糖 ， 还有那些面粉的加工食品 。
这些食物最容易刺激食欲 ， 让你吃多 ， 容易上瘾 ， 最可怕的是它们升高血糖的速度 ， 所有食物中最恐怖的 。
当你吃下这些高碳水食物 ， 胰岛素会降血糖 ， 对于一个正常人来说 ， 胰岛素降血糖的效果很好 ， 很快就会出现低血糖 ， 这个时候你就饿了 ， 特别想吃一些高碳水食物 。
长期这样子就进入恶性循环 ， 这也是人慢慢变胖的主要原因 。
长期刺激胰岛素分泌 ， 慢慢就会产生胰岛素抵抗 ， 这就是糖尿病的前期 。
对于大部分糖尿病人来说 ， 首先第一点就是一定要少吃米饭和面条 。
另外一个刺激食欲的点 ， 就是你的情绪和压力都可能让你吃很多东西 。
最容易降低食欲的就是低碳饮食和轻断食 ， 低碳饮食之后你的食欲会大大降低 ， 轻断食会让你的空腹时间长 ， 食欲也会大大降低 。
总之 ， 你想方设法尽量少吃 ， 就能解决血糖问题 。
有关糖尿病饮食有几大误区 。
误区一: 不能吃脂肪
脂肪不会导致糖尿病 ， 低脂饮食就是一个坑 。
这是一个错误的营养学建议 ， 如果你担心的话 ， 你吃一些脂肪 ， 测一下血糖就知道了 。
脂肪背的是黑锅 ， 主要是高碳水饮食导致的胰岛素抵抗 ， 糖尿病 。
如果你是低碳饮食 ， 一定要吃脂肪 。
因为碳水和脂肪一定要选择一种能量 。
误区二 ， 锻炼了就可以随便吃
不要以为锻炼了就可以随便吃了 ， 锻炼特别是力量训练 ， 确实可以增加胰岛素的敏感度 。
但是如果你还是长期刺激胰岛素 ， 有可能增加胰岛素抵抗 ， 降低导致敏感度 。
误区三 ， 会不会酮酸中毒？
我来讲一下酮酸中毒的原理 ， 当身体没有胰岛素的时候（一型糖尿病人） ， 血液里的糖无法进入细胞 ， 因为这就是胰岛素的职责 ， 它像一把钥匙打开门 ， 让糖进入细胞 。
这个时候身体会觉得你处于一个没有能量的状态 ， 可能会启动备用措施 ， 通过大量燃烧脂肪 ， 来给身体供能 ， 燃烧脂肪以后就会产生酮体 ， 过多的酮体就可能引起酮酸中毒 。
所以一型糖尿病有这个风险 ， 但是二型糖尿病一般是安全的 。
很多人认为二型进行低碳饮食 ， 也有酮酸中毒的风险 ， 如果你不酗酒 ， 这个风险很小 。

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