第一是备孕做得不好，怀孕前肌肉锻炼问题，主要是腹肌、腰背肌力量和盆底肌力量锻炼得不够 。一旦怀孕身体负担加重，就会出现许多问题 。那些腹肌、腰背肌力量好的孕妇，孕期全过程不会出现腰酸背痛 。
第二是营养补充没有及时跟上，有的孕妇从老一辈接受教导：孕期别吃太多，到时难生，补钙只能前三个月，否则胎儿骨头硬，难顺产－－其实这些都是不对的说法！因为孕妇最容易缺的就是钙和蛋白质 。

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孕妇孕期最容易缺的四大营养素：

蛋白质---缺乏这个胎儿发育就麻烦了，产后抑郁症和缺乏蛋白质也很大关系 。
钙、胶原蛋白 ---缺乏这个，孕妇容易全身酸痛，全身关节嘎吱嘎吱响或者水肿 。
叶酸---缺乏这个，胚胎细胞分裂时DNA容易出现异常，也就是各种先天畸形 。另外缺乏叶酸也是孕妇和新生儿贫血的主要原因，所以叶酸可不是孕前三个月补充，而是全孕程都必须补充 。
一般说到补血，大家都认为是补铁，其实很多贫血是叶酸的关系 。简单说来，铁+卟啉＝血红素 。血红素是含铁卟啉化合物，叶绿素是含镁的卟啉化合物，维生素B12是含钴的卟啉化合物，它们在生物体内都有作重要的生理功能 。

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对已经出现腰痛的孕妇，除了及时配合营养以外，营养师建议做到以下两方面：
一、热敷和按摩
孕妇腰痛时可通过热敷和按摩来缓解，按摩时将五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位发热为止 。同时也可做一下局部热敷，用温毛巾敷在腰部，每天敷30分钟即可，可帮助减轻疼痛感 。
二、适当运动
孕妇在孕期也需要经常适当的做些运动，但注意强度不能太大，可每天散步30分钟或一周游泳3次，也可以做一做孕妇的体操，或每天早上起床后做一次早操，这些运动都能有效缓解腰部的压力，从而舒缓孕早期腰疼症状 。
其实怀孕后相当一部分准妈妈，都会受到不同程度的腰痛困扰，往往在孕中期发生腰痛的准妈妈比较多，尤其是在劳累后，比如走路，弯腰，久坐久站，提重物等 。有些孕妈怀孕前就有腰椎疾病，严重者可能会疼痛难忍，连一个囫囵觉都睡不好 。

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怀孕后体内激素发生改变，准妈妈体内的孕激素增长会使关节韧带松弛，以适应胎儿生长和分娩需要 。到了孕中期以后，由于准妈妈的重心后移，身体重心逐渐向前倾，为了保持直立的姿势，准妈妈的腰背肌不得不用力收缩，使骨盆向前倾形成特有的挺腰姿势，也就是我们常说的挺着孕肚，长此以往，容易引起腰痛 。

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平时不要增加腰部负担，腰疼厉害时睡觉建议选择平躺，可以在膝关节后面垫上枕头，或者是软垫，使膝关节屈曲曲，减少帮助腰腿后伸，使腰背的肌肉和韧带得到充分的休息 。
准妈妈无论坐姿站姿，都应该保持正确的姿势，走路时应该平双目，平视前方挺直腰锥，将身体的重心放在脚后跟上，上楼梯时准妈妈可以，上半身略微向前倾，眼睛看向上方第三四节台阶，平时尽可能的不要搬运重物 。
必要的训练可以预防妊娠期间的腰背痛，如果是准妈妈曾经有过腰部疾病，更需要适当的孕期训练，另外可以适当的进行腰部的热敷与按摩，来使痉挛的肌肉得到放松，不过这一切建议在医生的指导下进行 。

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