【孩子1岁，我还在哺乳期，应该怎么减肥？】哺乳期我觉得还是以孩子的营养为主 ， 母乳质量对孩子很重要 ， 可以适量的运动 ， 保持身材 ， 待到孩子戒母乳以后再减肥！
你好 ， 我是一个从事产后多年的教练 ， 这个问题我可以回答你 。
如果你还在哺乳期的话 ， 一定不能想着节食减肥 ， 或者什么吃减肥药减肥 。这对你和孩子都没有好处 。
饮食一定要正常去吃 ， 为了你的健康 ， 更为了孩子的健康 。可以多吃一些蔬菜 ， 蛋白质高的肉类 ， 豆制品食物 ， 主食多次粗粮 ， 少吃精加工米面类 ， 多吃水果 。还有就是多喝水 。水是生命的源泉嘛！奶水充足 ， 孩子吃的好 ， 说明你自身的消耗也会增加 ， 这样对以后的减肥也有很大的好处 。然后就是一定去做女性的产后修复 ， 主要修复的是盆底肌松弛 ， 腹直肌分离 ， 还有耻骨联合分离 。这三个部位一定要去恢复的 。
以上这些都做到了 ， 你就可以开始做一些简单的有氧运动 ， 进行减肥了 ， 但是你的体重如果偏大的话 ， 就不能去做一些蹦跳的高强度训练 ， 先从最简单的快走 ， 慢跑开始 ， 等身体适应了低强度训练 ， 才可以向中高强度进阶 。
我给大家一套简单的产后减肥训练动作进行参考 ， 希望能帮助到大家 。
1.左右开合并步前击掌
2.胯下击掌加过顶击掌
3.前对侧摸脚
4.单腿摆臂提膝
每个动作30秒 ， 或者20次 ， 每天做4到6组 ， 两个星期见效果 。
最后想每个伟大的宝妈们致敬！你们辛苦了！
一天保证8杯水 ， 合理饮食 ， 多吃蔬菜水果 ， 晚上7点以后不要吃东西 ， 做一些适合自己的减脂运动
我也是产后妈妈 ， 现在产后8个月 ， 我发现哺乳期特别容易减肥 ， 我产后三个月就恢复了产前体重 ， 产前110斤 ， 我生产完出院的时候是136斤 ， 三个月瘦了25斤 。出月子的时候是122 。母乳里大部分是脂肪 ， 所以宝宝就像一个吸脂机一样 。合理饮食很容易瘦 。
1 ， 为了乳水不一定要多喝汤 ， 多喝水喝牛奶是一样的效果 ， 肉汤里除了脂肪没别的
2 ， 粗粮代替细粮 ， 玉米 ， 土豆 ， 南瓜 ， 杂粮饭 ， 杂粮粥等
3 ， 多吃新鲜的蔬菜 ， 水果适量（因为水果糖份高）
4 ， 多吃优质蛋白补充蛋白质 ， 比如鸡蛋（每天至少一个） ， 鸡肉 ， 牛肉 ， 虾等
5 ， 少食多餐 ， 感觉饱了就不要吃了 。少盐少油 ， 少躺少烫少糖
6 ， 不要吃宵夜 ， 早点睡 ， 这样做你会发现每天都在掉秤 ， 而且减的全是脂肪 ， 不反弹 ， 加油！
合理膳食 ， 多运动

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