感谢邀请 。早餐吃什么营养全面 。不同年龄阶段的人不同的营养需要，儿童时期的早餐，中年时期的早餐，老年时期的早餐，要达到营养全面都要因人而订制，体力劳动者的早餐与脑力劳动者的早餐要求营养全面又各需求不同 。

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我曾经碰到一位女小学生妈妈，她妈妈每天给她的宝贝女儿安排的早餐是五、六颗桂圆汤里敲两只鸡蛋，放白糖调味 。我不是营养学家，但就发觉这样的早餐不适合她女儿 。桂圆是大补元气的，她还小的女儿缺元气需要滋补么？我认为女小学生的早餐应该是一小碗豆浆加上一只菜包子再加上一只鸡蛋 。这样碳水化合物的淀粉有了，人体所需的蛋白质也有了 。


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成年人干体力活的人的早餐应该早晨就烧米饭，炒菜，有肉有蔬菜才扛得下所付出的劳动 。妇女的早餐如果要求营养全面用各种豆类熬制一碗八宝粥最佳 。年岁再长的早餐吃绿豆粥加菜肉包子容易消化 。
我的早餐是青菜饭加两只白煮鸡蛋，适合自己的才是最好的，每天这样吃没有无精打采总是精神抖擞，神采飞扬，说明自己吃的营养较为全面 。试想如果营养不全面我能每天工作从上午9点到晚上9点吗？早就累死了！
肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换，比如今天主食是面包，明天换小米粥，后天换紫薯等等，这样会给予胃肠道一个水分的补充，对胃肠道蠕动起到很好的恢复作用！

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