我认为吃早餐还是吃鸡蛋和纯牛奶最有营养 。吃面条也营养丰富，对人体有益健康的早餐多着呢？
早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维 。
中式早餐可以是鸡蛋，小米粥，豆浆，馒头花卷酱豆腐，八宝菜 。
西式的可以有鸡蛋，牛奶，面包，三明治，火腿肠等 。
一日三餐，吃早餐是最重要的 。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身 。
吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些 。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！
您好，我是新晋的美食创作者 KK姐妹花，很高兴可以回答你的问题 。
所谓一日之计在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要环节，所以一定要吃的营养 。但是因为现在上班太忙碌，早起准备早餐对很多人来说确实比较困难，很多时候都只能外面买，可是外面买的总是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食谱，也想跟你分享一下近期做的简单快手又营养全面的葱油饼版鸡蛋三明治 。鸡蛋、葱油饼、肉松、沙拉酱配合的天衣无缝，吃了让你上班上学都得劲！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康 。
第一步：煎饼
这个三明治需要用到2张葱油饼，也可以用你喜欢的手抓饼 。我用的是鲜採青葱手工烙饼，做出来非常松脆 。有时候自己做饼太麻烦了，买这种现成的放在冰箱冷冻，想吃的时候取出来，特别方便 。
先热锅下油，放入1张饼，中火煎制 。大概过了2分钟，把饼煎得香脆之后，进行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子从两边夹一下，多夹几次，饼就会变得更松脆，直到两面煎得金黄后取出 。
第二步：煎鸡蛋饼
然后在锅中再次放油，打入一个鸡蛋，把煎好的葱油饼直接放进锅中，用铲子压一下，把蛋黄压破，鸡蛋会整个占到饼皮上，煎到不会沾锅就可以取出了 。
第三步：抹上酱和肉松
煎好2张鸡蛋葱油饼后，把其中一张放在盘子上，有鸡蛋那一面朝上，抹上沙拉酱，我用的是脱脂沙拉酱，吃起来更健康 。然后用另外一片有鸡蛋的那一面对上，两片合起来 。
之后在表面再抹上一层沙拉酱，把肉松满满的铺在上面，可以选用不加味精的肉松，再撒点白芝麻，用手按压粘合好 。
翻过来把另一面抹上番茄酱，然后也是铺满肉松和芝麻 。
第四步：切块
用刀切成小方块，咸咸甜甜，香香脆脆，精致又美味的快手早餐就完成了 。
充满层次感的葱油饼，加上鸡蛋和肉松，营养达到满分！
【早餐吃什么最营养健康？】有时候面包吐司吃腻了，可以尝试做个新款的三明治，保证你吃完还想再吃 。
希望你也喜欢这个食谱，点个赞喔，谢谢阅读 。
一年之计在于春，一天之计在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，俗话有皇帝的早餐，百姓的午餐，贫民的晚餐之说，更突显了早餐的重要性，所以早餐应以牛奶，新鲜果蔬及营养丰富的各类蛋白质组成 。餐后餐前来上一杯红茶或咖啡更是美哉！美哉！
我的早歺没固定的，有时是一杯酸奶一个苹果，有时是几块饼干或一个面包加一杯咖啡，有时是头天的剩饭剩菜，有时是饺子或馄饨 。
你可以把一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果或者一个香蕉，一勺蛋白粉和一对倍立健全部放在搅拌机里打成汁 。就这样，美味的营养早餐就做成了 。

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