有效瘦腰的瑜伽动作 _经验常识

对于腰围粗大的女性们来说，最苦恼的事情莫过于身上的水桶腰，因为腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位。害得你不少漂亮的衣服都穿不下，心里不免万分着急。从今天起，跟着瑜伽教练来学学站立式瘦腰瑜伽动作吧，帮你收紧腹肌、腰肌，打造小蛮腰。
有效瘦腰的瑜伽动作
动作分解：
1、按基本站姿站立。
2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4、呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5、每侧做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
6、身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7、慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8、换左侧做同样练习。
【有效瘦腰的瑜伽动作】康易健康网温馨提示：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。