柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长 。PgJ康易健康网
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双脚垫脚操PgJ康易健康网
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果 。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟 。PgJ康易健康网
(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧 。双脚稍微张开，伸直背脊站立 。PgJ康易健康网
(右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟 。重复10次 。PgJ康易健康网
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【上班族办公室瘦腿操五分钟瘦下来】单脚垫脚操PgJ康易健康网
(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着 。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立 。PgJ康易健康网
(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟 。边换边做相同动作 。重复10次 。PgJ康易健康网
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操” 。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 。PgJ康易健康网

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