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适宜的主食，可以选择粳米、薏米、稀饭、小米粥、豆腐这些温养胃的 。另外牛奶、鸡蛋、猪肉、乳类、平鱼、明虾，西红柿、胡萝卜、冬瓜、土豆、甜菜、苦瓜、西葫芦等都可以 。水果可以选择苹果、桃、杨梅、杏等 。喝点蜂蜜茶，菊花茶等也有很好的效用 。总之非常多，就不列举了 。
另外还要告诉大家对胃健康有害的食物，第一条是油炸食物，这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利 。第二条是腌制食物，这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃 。第三条是生冷食物、刺激性食物，生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症 。

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吸烟的最好戒烟，吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。适量饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 。

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胃不好的人，首先要禁忌生冷、辛辣刺激的食物 。生冷的食物，比如海鲜、冰激凌、冰镇饮料，或者是寒性的瓜果，西瓜、香蕉、柚子等，因为寒邪侵邪机体，客于胃肠，有可能造成胃痛、胃胀气等症状，加重胃不好的情况 。辛辣刺激的食物，比如葱、姜、蒜、麻辣烫、辣椒、洋葱、韭菜等，容易刺激胃黏膜，加重胃损伤 。其次，也不要吃过酸、过甜、过油腻、过咸、过烫的食物，因为也可能会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜 。胃不好的人群饮食以清淡为主，可以适量多吃一些容易消化的食物，如山药、南瓜、小米等 。胃不好三分靠治疗，七分靠食疗，山药具有健脾养胃的作用，摄入后也容易消化，不会对胃肠黏膜造成刺激；小米可熬煮成粥使用，口味清淡，在补充营养的同时也不会增加肠胃负担 。另外平时可以适量吃一些蔬菜水果，其中含有维生素C，可以提高人体免疫力，膳食纤维可以促进肠道蠕动 。
如果打开某度，你会发现关于这个问题的1亿个问答，可见多少人胃不好，也可见有多少个答案 。而且这些答案有的根本不相同，有让多喝牛奶的，有让喝小米粥的，有让喝红茶的 。只可惜，老天爷只给了我们一个胃，你说让吃什么好？
现在食疗风潮刮遍大江南北长城内外，因为我们撮出了药食同源的概念，很多人便认为通过吃食物便能够把病治好，并且给了某些食物一些超乎寻常的功能，红薯、绿豆、藜麦、桑葚等，被曾被人寄予的很高的期望，有无数的食物被列为“抗癌明星”、“降脂明星”、“降压明星”，只可惜如此多的明星都没能阻止癌症、心梗、脑卒中、糖尿病等慢性病的井喷 。
可见，靠一些明星药物预防疾病根本不行，那么应该怎么办呢？
真正的养胃方法不是你吃什么，而是你要吃的全面的比例搭配 。
每天至少一斤绿色蔬菜，荤素搭配应该是7:2，每天的食物种类不低于12种 。
饭吃七分饱 。不要暴饮暴食
吃饭要规律，不要隔顿 。
注意卫生，预防幽门螺旋杆菌感染
一定要知道，喝粥并不能养胃，粥容易消化，胃就偷懒不干活了，功能会下降，所以适当的吃点硬的酸的辣的也是可以的 。
其它所谓比如说列举出某些食物含有什么氨基酸、异黄酮来证明养胃的，你也不要相信，人需要营养均衡才能健康，如果单独多吃一些食物，就会顾此失彼，其它脏器就会因为缺乏某种营养而受损 。

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