导读：春天正是减肥季节 。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前减掉 。不过在行动之前不妨看看下面的建议 ， 学习一些安全减肥实用的减肥方法 ， 别伤害了自己的身体 。正确的减肥方法 ， 应以除去多余的脂肪为目的 ， 且供应体内足够营运动减肥养素 ， 因此为了达到减肥不减减肥的目标 ， 应在均衡的饮食原则下 ， 尽量选择低热量、足够营养的食物 。健康族减肥网小编为你推荐 。。。
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减肥饮食的原则及小技巧
1、减重不可太快速 。以现有需要量每天减500~1000大卡 ， 减重须循序渐进 ， 对身体才不会造成伤害 。
2、维持均衡的营养 。选择多种类的食物 ， 不可绝食或禁食某一种类食物 。
3、改变进餐的程序 。先喝汤 ， 喝完汤后再吃蔬菜 ， 最后小口小口地慢慢吃肉类和饭 。
4、进餐应定量 ， 细嚼慢咽 ， 宜专心进食 ， 如何减肥勿同时看书或电视 ， 以避免无意中饮食过量 。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法 ， 避免油煎、油炸 。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物 ， 尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物 ， 如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类 ， 如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等 。
8、每日以三餐为主 ， 平均分配 ， 不可偏重任何一餐 ， 且口碑最好的减肥产品尽量不吃点心 。
9、多摄取高纤维食物 。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素 ， 所以减重者可多吃蔬菜或五谷 。
只要吃对了食物 ， 减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿 。首先 ， 选择有饱足感的食物和体积大的食物 ， 因为体积愈大愈能产生饱足感 ， 例如高纤维蔬菜体积较大 ， 比较会有饱足感 ， 而精致食物不容易让人产生饱足感 ， 自然会摄取过量 。再者食物烹调时多加些水 ， 或者煮一锅什锦菜 ， 热量低且容易有饱足感 。
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减肥不必挨饿
如果实在饥饿难耐时怎么办？营养师建议：可以吃一点低热量水果 ， 例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等 ， 或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃一点点低热量的饼干 ， 例如：高纤维苏打饼干 ， 有很多小包装 ， 并且标示卡路里的 ， 肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃 。
【春天减肥 有效又聪明的吃法】不反弹的小技巧
1、多喝水少喝饮料 。
2、保持动的原则 。能坐就不躺 ， 能站就不坐 ， 能走就不站 ， 能跑就不走 ， 有时间多运动 ， 没时间多走动散步 。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料 。
4、尽量吃生鲜和原味 。

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