1、从每日正常摄入的总热量中减少10 % 。
2、保证每日的蛋白质供应量 。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等 。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等 。
4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时 。
6、少吃零食，甜食 。
中度肥胖饮食
【轻度肥胖饮食办法】1、从每日摄入的正常总热量中减少30 % 。
2、保证每日的蛋白质供应量 。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等 。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等 。
4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食，甜食 。
7、少盐食物 。
8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果 。

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