如何减肥最有效？ _经验常识

身高170cm，体重80公斤的话，BMI为27.7，这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。

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不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。
在此基础上要多动，除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外，还有让自己多动少做，不要久坐和躺在床上。
减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。
减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。
跑步最有效！我是2016年开始练习跑步的，当时体重187斤，坚持跑了一年，体重减到175斤左右。慢跑效果很明显！
这些减肥的小技巧可以帮助你减肥，学习一下！
哈喽大家好！
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【如何减肥最有效？】编辑搜图
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有效的减肥方式，是循序渐进的，慢慢瘦下来的。
合理的控制饮食，加上，适当的运动，可以有效的减肥，并且维持这种良好的习惯，可以保持好的身材。
生活中，大家现在的生活是愈来愈好，也没有过多的功夫去做运动，身材就变得比较的胖的，努力减肥后，拥有完美的腰腹线条，而且顺利减肥后还会反弹，今日就和一起来看一下
吸脂减肥，让你不再为腰腹赘肉而恼，不会反弹。吸脂瘦身是利用器械经过肌肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以到达减肥的目的。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且肌肤弹性要好，抽吸脂肪后部分肌肤有有效地回缩弹力，才可能获理想的结果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。
要回答这个问题，首先要搞清楚的一点是肥胖的原因是什么？也就是说，是什么原因让当事人比较胖？
肥胖形成有很多种原因，我们今天来说说最重要的两种成因：
第1种是肥胖型体质。就是我们经常听的那句话：有的人喝凉水都胖。这就和生理因素有关了，那如果是这种原因造成肥胖的话，就需要注意饮食，了解自己的身体体质，首先从饮食上要注意。
比如自己的体质是那种吃肉很容易发胖的类型，那就少吃点肉，如果自己的体质对米面很敏感，一旦吃面食就容易发胖，那就要减少碳水化合物的摄入量等等。其次是要规律的生活，合理的运动，通过这种方式进行减肥。总结一下就是自律对于该类型人很重要。

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