这6条都是大脑衰退的征兆，大家可自行分析判断 。

测试二
只需凭自己的记忆画出带数字的表盘，将时间指向8:20即可 。

画完后与实际时间进行对比 。若偏差较大，则说明脑功能衰弱 。

大脑健康吃出来
缓大脑衰老可多吃“补脑”食物！

富含DHA的
DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的 。

举例：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼 。

此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA 。

富含卵磷脂的
卵磷脂又被称为蛋黄素，这种物质可更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力 。

举例：蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等 。

一般人群可以一天吃一个全蛋，若担心胆固醇的问题，可一天吃半颗蛋黄 。

富含叶酸的
叶酸也叫维生素B9 。可促进红细胞生成，促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力 。由于叶酸也属于水溶性维生素，在体内流失较快，所以需常常补充 。

举例：深色蔬菜 。

不过，叶酸属性不稳定，储藏需避光，大家尽量新鲜着吃 。

能促进多巴胺分泌的
人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关，但食物中并不含有这种物质 。

因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌 。

举例：香菇、黑米、海带、葡萄等 。

大脑需要你做这些！
让大脑动起来
大脑是一个用进废退的器官，为了保持大脑的活跃度，避免大脑衰老，日常生活中一定要“没事找事”，经常给大脑找点事做，不能让大脑老闲着 。

坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来 。

让身体动起来
《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力 。

这是因为，大脑与身体紧密相连 。如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会认为你在做的事情不重要，而进入懈怠状态 。

把书读起来
读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病 。

按摩做起来
常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老 。

平时可以指为梳，从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠 。重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用 。