冥想是最高效最舒服的，5分钟就能让你精神充沛 。做番茄钟的时候，做25分钟，休息5分钟 。每4个番茄钟休息20分钟 。这里的5分钟和20分钟休息时间，最好做冥想，你的效率会越来越高，爆炸式增长 。冥想的方法就是闭眼睛呼吸，先关注呼吸，再放松脖颈，以及身体各个部位 。你想放松哪里，就让自己的意识专注在哪儿，告诉自己放松放松 。这个有种扩散作用，你放松一个部位，其他部位潜移默化也放松了，如果是躺着做冥想休息术，可能会睡着的 。非常推荐午睡或者失眠的时候，听一会儿蕙兰瑜伽的休息术，它会引导你放松，特别舒服 。声音不要开太大，定时15分钟关闭，可以睡着 。
开心大笑能够促进成功完成任务，让自己开心是个技术活 。我也在探索 。你可以记录一下让你情绪变好的事情，下次情绪不好就可以这么做 。或者你也可以看看你男朋友怎么把你哄好的，学会了自己哄自己呀 。
就记录一下固定事件的时间 。比如洗头的时间、洗澡的时间、看1万字小说的时间，步行1公里的时间，等等，有空就记录一些，总会有用的 。
要做一只精致的猪猪女孩嘛，高效偷懒是必须的 。
习惯的组成部分：启动、行为、欲望 。
比如说玩手机，她的启动要件是什么，可能是指示灯闪烁、可能是你想起b站特别想看 。
行为就是玩手机 。
欲望就是它能满足你那些欲望 。这个在不同情况下是不一样的 。平时玩手机可能是手机应用的让你荷尔蒙暴涨，睡前玩手机除了这个，还可能是你想让自己疲累防止失眠 。
分析完这些，你再找到替代的行为，注意这个替代的行为要满足你玩手机的大部分欲望 。然后就可以浪一波啦 。前面说过了，我用的是kindle，它可以解决三个主要问题：爬床的期待感、与外界连接的精神支柱、让精神劳累防止失眠 。试过了，很管用 。缺点是要提前找小短文，有点儿烦，不过在充分掌握自己阅读速度以后，可以和每天晚上的休息时间结合起来用，看点儿长文 。
除了分析自己和找到替代行为，还有一点很重要，给自己一个月 。大概一个月养成一个习惯是ok的 。我有点急功近利，有时候同时改几个习惯，搞得自己很累 。其实一个月能养成一个好习惯，12个月就是12个好习惯，稳打稳扎效果更棒 。罗马不是一天建成的，鼓励自己，也鼓励你们，好好加油哈 。
自律，就是自己给自己顶规矩 。但是自己又很难遵守 。然而人又很容易遵守别人给定的规矩 。想想是不是有点可笑 。遵守别人的规则是为了别人 。遵守自己的规则才是为了自己 。建议也多多为了自己吧 。
自己制定一个符合自己的计划，也不要太大，一步步慢慢来自我约束！每天进步一点点就可以了！日积月累自然就不同凡响了！

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