很多人觉得科学减肥方法不给力，不能快速减肥（减肥瑜伽)，往往走入了很多减肥误区；不过今天健康族减肥网小编就为大家推荐一些主食给力科学减肥方法，让你无需节食也能得到很好的减肥效果，具体该怎么做，让我们一起去取个经吧！
事实上，吃主食可以让你有明显的饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食，摄入更少的卡路里（减肥产品）的功效 。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功 。试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食 。选择“粗糙”原料做米食科学减肥方法总是有依据的，减肥成功后，也不会反弹的 。就像粗米中，富含丰富的膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食 。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面 。
在米食里面加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感 。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升 。
在米饭里面加点胶燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度 。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料 。
【科学减肥方法 吃主食同样给力】在米饭里面加点菜蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋盯金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感 。

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