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1、早上空腹饮水，调理肠胃,以改善便秘情况 。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯) 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便 。长期坚持更能养成早起排便的好习惯 。
2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 。
3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动 。
4、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。
【拉不出来大便怎么办】5、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉 。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘 。
6、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动 。

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