瑜伽真的可以达到瘦腿翘臀的作用吗？ _经验常识

当然可以了！大家几乎都认为瑜伽就是拉伸类型的体育项目，胖子要是练久了就成了柔软的胖子，对吗？其实不是哦，麦根今天就推荐几个能够瘦腿翘臀的瑜伽体式给大家！

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跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，在大、小腿之间放一个卷好的浴巾或者薄毯子，这样臀部就可能做不到脚后跟上，别担心。吸气，脊柱向上伸展，收紧腹部，双手放在大腿上，保持6次深缓呼吸（也可以更长时间，只要腿不麻）。

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坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，躯干向前向下，双手分别抓住双脚脚趾，保持4次深缓呼吸，回正，可以在练习2-3次，每一次躯干可以更向下一点。

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从下犬式开始这个动作，屈右膝，让左腿充分伸展开，左脚脚后跟踩实在垫子，保持4次深缓呼吸，然后伸直右腿，屈左膝，保持4次深缓呼吸；这样交替练习3-4组。

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也是从下犬式开始这个动作，轻轻提起左脚，左脚脚尖放在右脚跟后侧，保持4次深缓呼吸，放下左脚，换另一侧练习相同时间；这样交替练习3-4组。

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四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，保持4次深缓呼吸，回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。

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接上一个体式，同样四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，吸气，双手推地，左脚脚后跟踩实，右膝向下巴方向抬起，保持4次深缓呼吸，然后回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。

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想要通过瑜伽瘦腿翘臀的人都会有这样的顾虑，这些体式看起来没有什么大的作用呀，真的能瘦吗？找对方法很重要。下面小密给大家推荐几个可以练就魔鬼身材的瑜伽动作，赶紧练起来吧，身材好穿什么都不会太难看~

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站立前屈伸展式就和我们高中时体育考试的坐位体前屈差不多，只不过这个是站着完成的而已。如果你仔细看，还能发现这个动作还是和体前屈有不同之处的，下面小编就来给大家分析一下这个动作。
1、站在瑜伽垫上，上身慢慢往下趴，但是要保持腰部挺直。
2、额头紧紧贴住小腿，双手抓住脚后跟。
3、在稳定好周星之后用一只手抓住一条腿，是小腿肚紧贴大腿根部。

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门闩式变式，坐在瑜伽垫上，两腿伸直上身挺直，双腿打开成90度，一只腿正直向前，一只腿正值向右，然后向前的腿稍微弯曲十脚后跟贴紧大腿根部，上身向左压，使整个侧腰部分贴近膝盖，左手握住左脚以保持身体固定。这个动作不仅可以锻炼臀部，肌肉还可以锻炼腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。

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舞蹈式的变式这个动作做起来很优美，就像是在跳舞一样，练习者首先要站在瑜伽垫上，之后需要翘起一只腿，如果你翘起的是左腿，那么就用左手抓住左脚，右手放在地上，以维持身体的平衡。同时腰部要保持挺直记得一定要收腹，这样才能达到消耗腹部脂肪的作用。

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