豆类：黄豆 ， 北豆腐
奶类：乳酪
蔬菜：芹菜 ， 芦笋 ， 油菜 ， 娃娃菜 ， 彩椒 ， 韭菜 ， 小白菜 ， 西兰花 ， 大白菜 ， 芥蓝 ， 甜椒 ， 豌豆苗 ， 菜花 ， 苦瓜 ， 水萝卜 ， 蒜苗 ， 口蘑 ， 香菇 ， 白蘑
水果：草莓 ， 柑橘 ， 鲜枣 ， 猕猴桃 ， 橙子 ， 葡萄
坚果类：葵花籽 ， 榛子 ， 花生 ， 腰果 ， 西瓜子
过度的饮食控制会引起营养不良 ， 导致头发因营养不足而脱发 。所以 ， 妹子们真的不要因为要减肥就过度节食啦 。如果你已经出现了脱发的现象 ， 那就多吃薄荷健康给你推荐的这些食物吧！

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现在人们被脱发困扰 ， 在脱发的大队伍中已经加入了不少90后 ， 他们也开始渐渐步入中年脱发的行列 。很多人的头发不仅薄 ， 而且脱发 ， 那么 ， 头发稀疏也脱发怎么办？吃这些东西会达到增发的效果呦~

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第一 ， 核桃是一种补脑的食物 ， 又让人生发的效果 。核桃是一种营养丰富的坚果 ， 不仅美味 ， 而且功能强大 。科学研究表明 ， 多吃核桃可以达到补脑的作用 。但是核桃的摄入量应该是适度的 ， 因为核桃是一种热心性的东西 ， 每天吃两颗就行了 。长时间吃核桃 ， 不仅能长出头发 ， 还能使头发发黑明亮 。

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第二 ， 脱发和脱发可以每天吃红枣 。
红枣水不仅可以防止脱发 ， 而且还能帮助人们长出头发 。此外 ， 你还可以补充身体的营养 ， 每天喝红枣和鸡蛋来喝水 ， 可以帮助人长头发 ， 还有助于促进新陈代谢和增强抵抗力 。然而 ， 高血压患者应该每周喝一次 。被脱发打扰的人 ， 要坚持喝酒 ， 能给大家知道意想不到的效果 。因为枣富含人体所需的微量元素 ， 可以帮助人们补充血管中的铁元素 。脱发是由于缺乏血气所致 ， 所以吃红枣有利于清洁和充足的血液 ， 帮助你长头发 。

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第三 ， 头发稀疏、脱发的人可以吃黑芝麻 。
黑芝麻含有丰富的维生素E和蛋白质 ， 帮助人们生长头发 。吃更多的黑芝麻可以帮助血管流动更快 ， 但它也可以使你的头发黑和长 。黑芝麻应在吃完后油炸 ， 因为加热后黑芝麻的元素会更好地挥发 ， 生吃黑芝麻对胃不好 ， 很可能会引起腹泻 。你可以在日常调味品中添加黑芝麻籽 ， 这样你就能长出头发 ， 使菜肴更加芬芳 。更重要的是 ， 在你看到效果之前坚持下去 。
脱发除了年龄的这一点是不可避免的 ， 其他的一切都可以避免 。脱发患者在日常生活中 ， 早睡早起 ， 不熬夜 。同时也不要让心理压力过大 ， 这样可以更好的理发 ， 防止脱发 。
1.贝类-促进细胞再生
贝类中含有丰富的锌 ， 可以帮助细胞再生 ， 保持激素平衡 ， 这些对头发的健康生长都至关重要 。

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