打坐单盘好还是散盘好，是因人而异的，我发表一下自己的实际经验 。
1每个人的关节柔韧度不同，胖瘦不同，男女骨骼结构不同，因此不能一概而论 。关节柔韧度好的人，练习双盘很轻松，关节柔韧度差的人，就不必强求双盘，要顺其自然 。肥胖的人，假如腿很粗，双盘就没有足够的间隙，反之瘦人比胖人做到双盘，就容易多了 。如果单盘都做不成，那就选择散盘 。
2不管是散盘还是单盘，达到打坐的目的就可以了，不比去强求双盘、单盘还是散盘 。打坐是由定生慧的一个过程，比如原始佛教所讲：“独静一处，专精思维，我心已尽，梵行已立，所做已做，自知不受后有”，就是一个由定，而生空性智慧的过程 。得到空性智慧和散盘还是单盘无关 。
3如果你的身体结构不适合双盘，或者单盘，那就选择散盘，否则会造成身体伤害，打坐不舒服，也就不能达到定下来的目的 。不管是散盘还是单盘，找到适合自己的打坐方式，就是最好的选择 。
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打坐刚开始的时候建议单盘，好像散盘就是单盘，单盘也叫如意坐，就是以舒服为主 。
还有一种双盘，就是伽伕坐，这个对身体的柔韧性有一定的要求 。一般都是功夫比较深或者是功法有要求的，才伽伕坐 。
这里要解释一下 。
1，打坐静修，一般都是修者，进行功法练习所用的基本动作，本人有相关视频，可以去看看 。
2，冥想也需要打坐，有瑜伽冥想，也有专注冥想，就是想自己想要的事 。
3，就是气功打坐，这类区别于修行，目的是健康，可以坐在凳子上，可以打坐，也可以站着或者像太极一样的动作 。
强调一下，如果身体的柔韧性不够，不要伽伕坐，气血没有真正畅通的人，对双腿是一种负担，无数的“大师”最后功夫没上身，双腿留下顽疾 。
打坐的作用很广泛，目的也有深浅之分，不过作为静态健身的一种方式确实越来越受到大众的喜爱 。至于说到打坐的形式大约有三种形式，单盘、散盘和双盘，就其单盘和散盘来说，雁霖还是主张能单盘尽量单盘，实在单盘不上再散盘，毕竟单盘比散盘要稳定很多 。在单盘和散盘、双盘三种形式当中，最容易的就是散盘，其次是单盘，比较难的是双盘，在散盘的基础上通过适当的锻炼能够把腿放下来重叠其实并不是很难 。
雁霖初始学习打坐纯属好奇，上学的时候看同学坐，自己也尝试模仿了起来，简单要领也是同学教的，不知不觉当中偶尔想起来了就坐坐，有时候外出着凉，鼻子不通了，坐坐就能缓解了，而且坐后的精神状态感觉也很好，就这样一直伴随雁霖了20几年 。
通过下肢坐，束缚下肢，使气血运行集中向上半身，更加充分地滋养上半身的器官，也能达到调度各器官功能增强、增进的作用，比如老师们讲述的‘刺激松果体、加强任督二脉的畅通’等 。
通过坐中的特定调节：‘放松、入静、入定’等层次的深入，不仅培养了专注力，也使得我们大脑意识的耗能降低，起到休息的作用，同时气血运行也会得到很好的调整 。
打坐过程也是清空大脑的过程，对于我们‘戒、定、慧’的培养有很好的促进作用，尤其是在深入的锻炼过程中，会面对比日常大脑思维、意识更强的一些反应，从而起到锻炼作用 。
下坐后简单运动，使得气血再次冲灌下肢，达到锻炼的作用 。
散盘就是我们日常当中双腿交叉而坐，一般人都能坐；单盘就是两条腿一上一下放置，相对散盘有点儿难度，有的人柔韧性不好，腿放不下来 。

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