不过 ， 跑步节奏并非一成不变 ， 当你进行慢跑练长距离耐力时 ， 和你进行间歇跑时 ， 呼吸节奏肯定不一样 。因此 ， 别教条 。不过 ， 他人的经验也是重要的参考 ， 可以在跑步训练中进行实践和体会 ， 最终成为自己经验的一部分 。

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另一个重要的问题是跑步是否伤膝？有意思的是 ， 越是没有跑步或运动经历的人 ， 越是关心和担忧这个问题 。而在长期坚持跑步者中 ， 几乎没人讨论这个问题 。下面两点可以肯定：
（1）跑步并不伤膝 ， 不正确的跑姿和锻炼方法才是伤膝的主因 。产生膝关节问题最多的两个人群分别是跑步新手和大跑量人群 ， 前者除了方法问题（例如跑姿不正确） ， 还有冒进问题（例如天天跑、超出能力范围的“坚持”、盲目拼速度） ， 后者则是跑量过大对膝关节甚至身体造成损害 。据媒体报道 ， 世界上的各种马拉松赛“跑死者”中 ， 几乎没有专业运动员 ， 这也在一定程度上反映了业余跑者们存在的锻炼方法问题 。
（2）不运动的人 ， 尤其是久坐之人 ， 发生膝关节问题的概率远超跑步人群 。《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究报告说 ， 久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2% ， 健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5% 。
在BBC录制的纪录片《锻炼的真相（The Truth About Getting Fit）》中 ， 迈克尔博士在和多名运动和健康专家讨论 ， 并进行了实验之后 ， 给出了观点 ， “跑步不仅不会伤膝 ， 而且有益于膝关节” 。因为跑步所产生的规律性的压力 ， 能将氧气和各种营养物质更好地送入关节软骨等组织中 。
过量训练和高强度的跑步 ， 确实可能会引发膝关节问题 ， 但对于普通健身跑步的人来说 ， 跑步是有利于关节健康的 ， 前提是科学跑步、适量训练 。

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足够的跑量和长期的坚持 ， 是通过跑步达到锻炼目的最大前提 。离开它 ， 关于跑步的一切讨论都没有意义 。所以 ， 御行君说“坚持 ， 是跑步的第一技术” 。
【跑步有什么技巧？】正如第1点中所谈到的跑姿问题 ， 如果没有长期实践和坚持训练 ， 正确的跑步姿势是很难真正掌握的 。这就好比在岸上 ， 理解了所有的游泳技术的要领 ， 一旦将人扔进游泳池 ， 所有人技术要领可能就不管用了 ， 必须反复练习才能掌握 。而学习跑步的难度表现得不是那么明显 ， 是因为就算你动作不对 ， 也不会像学游泳那样立即让你沉下去 。
心肺、体能、下肢力量、呼吸节奏的掌握、跑姿的正确性 ， 这些都需要以跑量和时间做支撑 。心肺能力提高、体能改善了、下肢力量强了 ， 呼吸节奏的把握和跑姿的调整才更有保证 。这些因素之间相互交织 ， 相互牵制 ， 又相互促进 。
在参加英语考试中 ， 考试的技巧很重要 ， 但如果考生没有足够的词汇量基础 ， 任何技巧都是空中楼阁 。跑步也一样 ， 坚持规律、科学跑步 ， 优先于对技巧的掌握 。理解了这一点 ， 各种跑步技巧才能真正被掌握和发挥应有的作用 。

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