首先作为一个初跑者 ， 我想告诉你的是 ， 在初跑阶段 ， 不要在乎什么样的技巧 ， 穿上跑鞋 ， 慢慢开跑就是了 。
但是为了让你最大程度的远离跑步伤痛 ， 这里还是提几个小建议 。
第一 ， 不要把目标定的太高 ， 如果你之前从来没跑过步 ， 你可以给自己定下跑十分钟的小目标 ， 这样不会给自己太多压力 ， 每天跑个十分钟 ， 每周跑一次 ， 逐渐过渡到每天20分钟 ， 每周跑两次 ， 再到三次 ， 循序渐进 ， 你会慢慢看到自己跑步能力的增长 。
第二 ， 跑步的步幅小一些 。
在你没有任何跑步技术的时候 ， 跟你说任何的跑步技术 ， 可能你都会迷惑 ， 但是我这边有一个非常通俗易懂 ， 你听了就知道怎么做的 ， 同时有效提升你的跑步姿势的正确性的技巧 ， 那就是步幅缩小 。
当你的步幅变小的时候 ， 你会不得不用正确的姿势落地 ， 也就是前脚掌落地 ， 而这样的姿势会充分利用跟腱的弹性 ， 让你跑得更加轻松 ， 有效 。
感谢邀请！
1.跑步前:
①穿合身的衣服 ， 符合季节的衣服 。
②选择适合自己脚型的跑步鞋 ， 假如穿新鞋的话 ， 先进行几天的磨合 ， 让自己充分适应新鞋 。
③最重要的就是跑前的热身 ， 热身可以唤醒人体内部器官 ， 这样 ， 在跑步中就不会出现各方面的扭伤 。
2.跑步中:
①挺胸抬头 ， 目视前方 ， 假如感觉跑不动的时候 ， 也不要弯腰驼背 ， 咬着牙 ， 坚持一下 ， 也有利于自己耐力的提升 。
②学会呼吸 ， 随着自己的速度调整呼吸 ， 不是一昧的俩步一呼 ， 俩步一吸；或者三步；或者深呼吸；这些呼吸方法都基于自己的速度跟心肺功能（一周练习一次到俩次最大摄氧量） 。
③跑步姿势 ， 不要学顶级跑者的前脚尖着地 ， 先从慢跑开始 ， 属于自己的才是正确的 。
④匀速才是王道
⑤多看有关跑步的书籍 ， 学习送髋的方法 。
3.跑步后:
①慢走几圈 ， 然后进行动态和静态的拉伸 ， 拉伸非常重要不要自己骗自己 。
②不要喝冷水 ， 不要当即脱衣服 ， 保护好身体 。
最后 ， 跑步需要坚持 ， 坚持下来 ， 你就会发现不一样的自己 ， 祝愿所有跑者永无伤病 ， 天天开心！
感谢邀请！
跑步是健身减肥最简单的运动 ， 但是也是有技巧的 ， 不能盲目的去跑 。新手跑步要注意以下几点：
1跑步装备：跑步鞋子最重要 ， 千万不要以为运动鞋就能跑步 ， 要穿专业的跑步鞋 ， 比如国产的多威 ， 海尔斯 ， 国外的 ， 亚瑟士 ， 美津浓 ， 索康尼 ， 布鲁克斯等 。跑步的衣裤要穿速干料子 ， 不要穿纯棉类 ， 影响排汗 。
2跑前热身：跑步前活动开身体各个部位 ， 防止跑步时的不适应 ， 减少运动损伤 。
3跑步节奏：长跑锻炼节奏很重要 ， 由起步的慢速到途中的经济速度 ， 最后的冲刺提速 ， 推荐新手慢跑为主 ， 做到跑时呼吸顺畅就好 。

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