而且维生素能修复肌肉炎症 ， 碳水也是修复肌肉的必须能量物质 ， 所以我们要吃的好 ， 但是不要吃的太油太腻 ， 这样既能让身体更壮 ， 也不会变胖！

文章插图



希望大家都能够掌握这些技巧 ， 更快的上手 ， 少走一些弯路 ， 取得最好的锻炼效果！

如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有评必回！

获得更多的跑步知识 ， 您可以点击上面的头像关注我！

文章插图

膝盖和关节疼痛是跑步者的常见问题 ， 无论是有经验的专业人士还是初学者 。如果你只是为了避免关节痛而避免晨跑 ， 那么这篇文章是为你写的 。对于任何跑步者来说 ， 控制关节疼痛都是困难的 ， 但是有了必要的健身预防措施 ， 你就可以享受慢跑 ， 而不用担心膝盖疼痛 。以下是一些可以帮助你控制关节痛和预防运动损伤的建议 。
1.保持健康体重:
跑步时超重会增加关节压力 。这对你的关节甚至有害 。所以 ， 减肥是你应该关注的第一件事 。一项研究报告称 ， 每减轻一斤体重 ， 膝关节负荷就会减少近四斤 。
2.预热:
慢跑前后花些时间热身和放松是非常重要的 。热身确保你的身体为锻炼做好准备 ， 而放松阶段将帮助你逐渐降低活动强度以及关节和肌肉酸痛 。
3.增强肌肉和增加灵活性:
当关节受到超过其舒适运动范围的强度增加时 ， 它容易受到柔韧性损伤 。墙壁是对强度和柔韧性的一个很好的测试蹲着的 。面朝墙站着 ， 脚比臀部宽 ， 手放在太阳穴上 。试着蹲下 ， 让你的大腿与地板平行 ， 不要让你的膝盖或身体的任何其他部位在上下时碰到墙壁 。目标是完成离墙仅一英寸的五次蹲坐 。这里有一些拉伸练习提高柔韧性
4.留出恢复时间:
万一你膝盖受伤 ， 好好休息 ， 给你足够的时间从伤中恢复过来 。受伤跑步会增加你发展和恶化的机会骨关节炎 。如果疼痛持续 ， 寻求专业建议 。
5.健康饮食:
吃均衡的饮食对保持健康和高质量的锻炼非常重要 。包括钙和钙化醇饮食中丰富的食物 。如果你膝盖疼痛 ， 那么增加鱼/鱼油的摄入量可以帮助你减少燃烧保持健康的关节 。
6.穿合适的鞋子:
跑步是一项要求最低的体育活动 。而且 ， 你选择哪种鞋跑步是影响你速度、舒适度和受伤几率的最重要的事情 。事实上 ， 大多数跑步者在换鞋后膝盖疼痛会消失 。
7.在平坦的表面上运行:
在不平的路面上跑步对你的关节有危险 。你很容易扭伤脚踝或膝关节 。选择一个适合跑步的地方 ， 而不是在你觉得舒适的空地上跑步 。此外 ， 在柔软的表面跑步比在坚硬的表面跑步对你的关节有益 ， 因为坚硬的表面会给你的膝关节带来额外的压力 。
跑步正在成为1项现在越来越多人都喜欢的运动 。那么 ， 想要在跑步中保证健康快乐 ， 不损伤身体 ， 有什么技巧呢？
1、首先要买1双适合自己的跑鞋 。这是最重要的 ， 适合自己的跑鞋 ， 能保护自己在跑步中不会轻易受伤 。
2、要适当休息 ， 建议跑一天 ， 休息一天 。
3、要循序渐进 ， 不要急于求成 ， 跑量要慢慢地增加 ， 建议每个月不要增加超过20% 。

• 1978年世界杯预选赛欧洲区分组是什么？
• 各种坚果都有什么营养价值？
• 福鼎白茶的功效与作用是什么？
• 中老年人为何会有婚姻危机？中老年婚姻危机如何化解？
• 想学习监控安装的方案设计，有什么好的书籍推荐？
• 有人说患风湿病的人不能吃竹笋，这是真的吗？
• 什么是隔夜水和千滚水
• 潘长江 嘎子直呼潘子，这其中是不是另有隐情？
• 澳网男单又是小德和纳达尔进入决赛，90后的球员却没有进入决赛，你怎么看？
• 产后肥胖的类型有几种？