4跑后拉伸：跑步后身体尤其是腿部产生乳酸 ， 充分的拉伸能够起到排除乳酸 ， 缓解疲劳的效果 。
以上是跑步需要注意的几项
8年跑龄跑步爱好者 ， 愿意帮您解决跑步中的问题 ， 欢迎关注！

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对于跑步这种事 ， 没有技巧是不可能的！
大家别不信 ， 一个有技巧的跑者跑30分钟 ， 比你没技巧的跑者跑50分钟取得的效果还要好！

我刚开始跑步 ， 啥技巧没有 ， 孬跑了三个月 ， 不仅没瘦反而变胖 ， 进步也不明显 ， 勉勉强强能跑3km！


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而且膝盖 ， 脚腕都有疼痛感！那时候就在想 ， 别人跑几十年不受伤 ， 我跑三个月就受伤了？

后来我就逐渐的找跑步的技巧 ， 逐渐地成为一个成熟的跑者 ， 从那以后就在也没有受伤过了 ， 跑步的效果一天比一天强！


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那跑步到底有哪些技巧？今天我把我知道的都给大家讲讲吧！

1. 心率控制技巧

如果你是为了减肥 ， 你要把心率控制在最大心率的70% ， 如果你想增强心肺耐力 ， 你要把心率保持在最大心率的80%左右！最大心率为220-年龄！

大家可以买个心率计 ， 用速度控制心率来达到自己的目的 ， 这样你跑步就能取得好的效果！


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2. 热身的技巧

有的人要不不热身 ， 要不热身的方法不对！其实充分的热身是有很多步骤的！
首先 ， 肌肉韧带要拉开 ， 开合跳 ， 动态拉伸！然后深呼吸一分钟 ， 扩张胸腔 ， 防止岔气！

同时热身关节 ， 避免关节拉伤受损！最后小步慢启动 ， 一点一点把速度加上去 ， 让身体有适应的过程！


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3. 衣服和你的鞋子

别小看这个小技巧 ， 很多人都没注意到！穿宽松的运动衣去跑步能减少关节的受损！
鞋子的选择首先要绝对合脚 ， 其次 ， 要有良好的减震性 ， 包裹性！

同时买两到三双跑鞋换着穿 ， 这样也有利于减少膝盖的损伤 ， 同时能延长跑鞋寿命！


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4. 学会拉伸

很多人跑完步后总是想着省事 ， 不去拉伸 ， 其实这样做是很不正确的 ， 长时间不拉伸 ， 你的肌肉绝对会变形 ， 而且肌肉功能会下降！

所以要学会拉伸 ， 具体的全套动作可以下个运动软件学习！等你拉伸完以后 ， 你会发现全身轻松 ， 颈椎 ， 腰椎都放松不少！


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5. 运动和营养
运动离不开营养 ， 跑步离开了营养 ， 那你就白跑！这句话没有骗人 ， 更没有夸张！
蛋白质能修复肌肉修复身体 ， 让你在跑步后身体更强壮 ， 体能更好！

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