4、最后建议加入附近的跑团 ， 多和跑步的老司机交流 。
跑步需要速度和耐力 ， 要想跑出理想成绩 ， 必须有科学合理的技巧 ， 通过长时间有针对性的训练来提升身体素质 。下面就跑步技巧和大家沟通交流一下 。
这里分享几个经典的跑前热身动作：

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原地起跳：起跳的时候不要太高 ， 只要身体重心离开地面即可 。缓步下落是最关键的 ， 体会脚尖 ， 脚踝、膝盖到髋关节有整体联动的缓冲过程 。整个跳跃动作躯干不要有大的起伏 ， 落地缓慢平稳 。

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脚步落地姿势：越靠近臀部正下方的重心自然落地 ， 前脚掌和脚中部同时落地 ， 不易受伤 。


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跑步有什么技巧？跑步有标准的技术动作来训练跑步姿势,跑步的技术动作来源于世界竞技体育的不断发展和进步 。
跑步分：速度项目.速度耐力项目和耐力项目 。他们技术动作要求跑的幅度和跑的速度节奏,有着不同要求 。
1,速度项目：上肢动作,两臂围绕着身体躯干,单臂前摆时屈肘缩小半径加快摆臂速度,另外手臂自然张开用躯干与手臂肌肉力量协同手臂向后有力摆动,速度项目要求上肢充分发挥速度与幅度,用上肢的速度通过身体躯干的协同作用 ， 带动腿的速度 。
下肢动作,大腿后蹬结束后,大腿积极前摆尽量屈膝缩小膝关节半径提高前摆速度（例如优秀选手脚后跟能贴近臀部） 。身体躯干髋部协调扭动,提高跑的步长保持着快速步频 。
2,速度耐力项目：例如800米1500米项目我们从视频上看到参加比赛运动员跑步技术动作与速度项目途中跑的技术差别不大 ， 只是和速度项目起跑以后的加速跑,有着不同的技术动作 。速度项目在训练方面和速度耐力项目之间有着不同方式 。
3,耐力项目：3000米5000米10000米等项目跑的技术动作,叫“快摆技术动作”形象地比喻为钟摆,他要求身体的运动技术动作节剩身体能量消耗,身体躯干和上下肢的技术动作适中 ， 跑步过程中节奏非常明显 ， 适合耐力项目 。
跑步有什么技巧,在任何跑步的过程中,遇到的阻力来源于空气阻力,跑步的技术动作要围绕着躯干协调紧凑有序的发力 。


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1,手指的并拢与自然弯曲；2,身体躯干与肢体的紧凑；3,腿落地着力点不能超过膝前,而是在膝部垂直下方而且要落在重心直下方附近 。
运动项目的掌握,要经过反复训练达到到熟悉程度,经过常期实践锻练掌握到熟练程度 。学习任何运动项目都要经过理论联系实际的方式,了解与掌握有关项目的知识,达到身体锻练效果提高全民健身运动的能力 。
提倡全民健身运动有着十几年的时间,要求每人每天运动一小时 ， 掌握二个运动项目 。全民健身运动的发展,要有正确的理论与实践的指导,提高全民健身运动的水平 。
说起跑步很多人比较头痛 ， 我没时间跑步啊？我不知道怎么跑啊？我穿什么鞋子跑步啊？

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