跑步有哪些技巧？如果真的想全面了解跑步的技巧 ， 最好的办法是直接去买一本经典的跑步训练著作 ， 仔细研读 。不过现在中国人长篇阅读的兴趣和能力越来越低 ， 多数人希望能有”一看就会“的方法 。然而诚实地说 ， 包括跑步在内的任何运动项目 ， 只要你想练好它 ， 都需要投入足够多的时间和努力 ， 没有”速成“一说 。

因此 ， 御行君的这篇文章将从跑者最关心的几个点出发 ， 简要地叙述一下 ， 一个新手在开始跑步锻炼后应掌握的一些技巧和方法 ， 或可帮助新人尽快提升跑步水平 。

文章插图
正确的跑步姿势是怎样的？对于刚开始进行跑步锻炼的人来说 ， 没必要非得先将姿势练得像专业运动员一样（实际上也做不到） 。
当前能够自然跑动的姿势 ， 基本上就是目前最适合你的跑姿 。它由目前身体肌肉的强弱、以前的动作习惯、日常体态、心肺和关节等方面的适应能力综合决定 ， 在某种程度上并不以你的意志为转移 。
比如有些人跑动时身体看上去比较僵硬 ， 有些人则挺直上身也做不到 ， 还有些人身体摇晃明显 ， 这些问题和锻炼者的柔韧性、核心力量、习惯都有关系 ， 不可能一次就能改正 。更现实的场景是 ， 由于刚开始心肺功能差 ， 一跑动起来就呼吸困难、心跳过快 ， 跑者穷于应付激烈的身体反应 ， 根本顾不上什么“正确的跑姿” 。
那么 ， 刚开始在跑姿方面要注意些什么呢？
视线 。头部自然正真 ， 目视前方 。这点最简单 ， 很多人却并不一定做到位 。由于跑步时的习惯和身体反应造成的影响 ， 不少人会低头 ， 也有人会仰头跑 ， 而自己却没有意识到 。
上身 。上身自然挺直 ， 平地跑时不要前倾 。肩部放松 ， 不要耸肩 。小臂上抬 ， 肘关节呈90度 ， 双臂自然前后摆动 ， 但不应在身前形成交叉摆臂 。
脚部如何落地？这是许多新手最关心的问题 。还是那句话 ， 你现在是怎么落地的 ， 就怎么落地 。各种专业的脚部落地讨论 ， 都让新手们无所适从 ， 最后都不知道脚该怎落地了 。《马拉松训练宝典》和美国国家体能协会（NSCA）的《私人教练基础》中 ， 都明确说明 ， 跑步时以脚跟或脚跟与足中间的部位落地 。更关键的是 ， 在脚跟落地后 ， 脚掌应迅速向前滚动 ， 以分散冲击力 。
对照上面几点 ， 除非你目前的跑步动作有大偏差 ， 否则没必要在跑姿上过分纠结一些细节 。因为良好跑姿的掌握 ， 并不是单纯靠“阅读跑步要点”就能学会的 ， 这在下面第4点中会有讨论 。

文章插图
跑步的节奏感主要来自两方面 ， 一方面是身体动作的协调性 ， 另一方面是呼吸和步伐之间的配合 。后者尤为重要 ， 甚至前者也是建立在后者的基础之上的 。那么呼吸和步伐之间该如何配合呢？
或许你看到过各种呼吸频率的建议 ， 比如“三步一呼、三步一吸” ， “两步一吸、两步一呼”等等 。御行君的建议是 ， 先不要管那些建议是怎样的 ， 刚开始应当跑得尽可能慢一些 。在这个过程中调匀呼吸 ， 当呼吸和跑动的步伐之间有了一种“默契而稳定”的关系时 ， 你可以数一下是“几步一呼、几步一吸” ， 那个节奏就是当前配速下适合你的节奏 。当节奏感找到时 ， 你会觉得跑步蛮轻松的 ， 速度也更容易掌握 。

• 1978年世界杯预选赛欧洲区分组是什么？
• 各种坚果都有什么营养价值？
• 福鼎白茶的功效与作用是什么？
• 中老年人为何会有婚姻危机？中老年婚姻危机如何化解？
• 想学习监控安装的方案设计，有什么好的书籍推荐？
• 有人说患风湿病的人不能吃竹笋，这是真的吗？
• 什么是隔夜水和千滚水
• 潘长江 嘎子直呼潘子，这其中是不是另有隐情？
• 澳网男单又是小德和纳达尔进入决赛，90后的球员却没有进入决赛，你怎么看？
• 产后肥胖的类型有几种？