怀孕32周了，最近老是便秘，有什么食物可以解决？同时又对孕妇和宝宝好？ _经验常识

孕期便秘是大部分孕妈都会遇到的问题，尤其是孕晚期。但其实，在孕晚期出现便秘，还是非常危险的，可能会引起早产现象。

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女性怀孕后由于身体分泌的大量孕激素，导致胃肠道肌张力减弱，再加上肠蠕动减少和不断增大的子宫，压迫到胃肠道，引起便秘。
饮食方面。每天早上喝一杯淡盐水，这样可以刺激胃蠕动。平时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜以及水果。比如香蕉、猕猴桃、梨子、菠菜、海带、芹菜、黄瓜、玉米等，都可以促进胃肠的蠕动，软化排泄物，从而帮助孕妈们缓解便秘。
当然，这些食物对胎儿的生长发育也有帮助，孕期可以多吃一些。

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其实，孕期的心情对孕妈的身体也非常重要，烦躁的心态也容易导致便秘。所以，孕期还需要保持愉悦的心情。

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孕期便秘不能小觑，要重视起来。它不仅对孕妈的身体有影响，而且，便秘不利于生产，还有可能引起早产。孕晚期的排泄物堆积会让孕妈的腹部胀痛，而且很难代谢掉，十分痛苦。

孕期便秘的妈妈们通常食欲不振，吃啥都没胃口，进而影响胎儿的发育状况。而且，对母体来说，孕妈患有各种妊娠疾病的风险增加。
总之，怀孕32周，便秘的情况下可以通过以上方式缓解。如果还是排便不通畅，建议及时寻求医生的帮助。
孕期便秘几乎是每个孕妈都经历过的，很难避免。

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孕期的孕激素会减缓食物通过肠道的速度，食物和液体通过得越慢，肠道吸收的水份就越多，这样综合作用下，就导致了大便变硬。为了让孕期排便更顺畅，可以从下面几个方面着手：
1、少食多餐

少食多餐，对孕妈和宝宝都有好处。随着胎儿不断长大，不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，孕妈的饭量会变得越来越小。而胎儿继续成长需求的营养会逐渐增加，孕妈会时常有一种饥饿感，嘴巴里总想吃点东西。孕妈吃东西，需要摄取大人和胎儿两个人的份量。如果狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。
通过少食多餐，肠胃能更好的消化吸收食物的营养，也减轻了不断增大的子宫对胃的压迫，尽量吃的慢些，细嚼慢咽。

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2、吃高膳食纤维的食物
高膳食纤维的食物可以软化大便，加快肠胃的蠕动，达到通便的效果。下面列出的食物都是能有效改善肠道，缓解便秘的食物。
柑橘

葡萄
桃子
李子
西梅
葡萄干
绿色蔬菜
要注意的是，再好的食物也要适量食用，不是越多越好，特别是怀孕这个特殊的时期。
3、益生菌
益生菌在正常发酵中，会产生乳酸、醋酸等，可以刺激肠蠕动，从而改善便秘，并且完全没有副作用。
4、多喝水
便秘的根本原因是因为大便干，通便困难，多喝水可以滋润肠道，软化粪便，能更好的通便。
5、适当运动
便秘使食物长期滞留在肠道中，会产生有害的物质，而适当的运动能够有效地排除便秘产生的有害物质，也能一定程度上促进肠道的蠕动，改善便秘。

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