没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在 ， 因为是食物都有热量 ， 不存在什么负热量的食物 。
我们之所以要寻找一种更容易饱肚 ， 热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多 。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标 ， 毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥 ， 尽量吃饱 ， 且保持营养均衡才是我们的诉求 。
下面 ， 我就来推荐几种能增强饱腹感 ， 且价格亲民 ， 且营养价值高的食物 。让它们成为你数十年如一日的主食替代品 ， 减肥也算有了一个好的开始 。
鸡蛋能够增加饱腹感 ， 我想这是很多人都已经知道的事情 。
而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素 ， 无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一 。
减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度 ， 减肥关键点不就在于此吗？
提前煮好塞进背包 ， 饿了来一颗 ， 饥饿再也不会出现了 ， 更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了 。
牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯 ， 原因很简单 ， 食用起来方便快捷 ， 饱腹感强 ， 营养尚可 。
论简单程度 ， 我实在找不出其它更方便的食物了 。
但要注意的是 ， 不要买那些甜麦片 ， 或者脆脆的麦片圈 ， 它们只会让你越来越胖 。哪怕市面上很流行的添加坚果的麦片我仍然不推荐选择 ， 因为自己在冲泡的时候比例很容易失衡 ， 大多数情况坚果已经吃完 ， 麦片却还剩一半 。分开购买原味麦片和每日坚果搭配倒是可行的选择 ， 因为这样定量就有了限制 。
红薯到底有多抗饿 ， 大家肯定都是经历过的 。
红薯虽然发甜 ， 但本身的热量还是要低于大米的 ， 而且它的脂肪含量不足大米的4分之1 ， 属于低脂食物 。它本身也具有较高的膳食纤维 ， 可以提高饱腹感 。
但红薯也不能食用过量 ， 可以把它替代成主食 ， 而不是当成一道菜来食用 。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多 ， 既吃主食又吃红薯 ， 热量还是会超标的 。
糙米相比白米的升糖指数要更低 ， 热量也略低于白米 ， 同样的糙米的饱腹感要比白米更强 。
但鉴于口感和价位问题 ， 推荐大家把白米掺糙米一起食用 ， 口感会有所改观 。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米 ， 所以这也是一种较好的妥协方式 。
这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛！
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影 ， 因为它同样可以作为替代主食的一种途径 。
玉米还能促进肠道蠕动 ， 促进消化吸收 ， 减少体内脂肪的堆积 。
玉米本身含有多种维生素和微量元素 ， 不错的口感也让人有美好的体验 。
不论是黑豆 ， 黄豆 ， 红豆还是绿豆 ， 它们都含有较为丰富的膳食纤维 。不仅可以延缓肠胃的消化 ， 还能让血糖趋于稳定 。在减少饥饿感的同时 ， 还带来了更低的卡路里摄入 。
在减肥期间 ， 用豆类来替代主食 ， 也不失为一个不错的选择 。
【有哪些既能充饥、热量又低的食物？】加工过程中最好选择蒸煮的方式进行 ， 可以少放一些盐 ， 但不要加太多无关的调料 ， 这不仅会让你吃得更多 ， 还会增加热量摄入 。

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