有哪些既能充饥、热量又低的食物？( 四 ) _经验常识

最后提醒大家，还是要多喝水。
饿了，多喝水就饱了，渴了，多喝水就不渴了，此乃解馋神器也。
结束前再叨叨一句：虽然推荐的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，否则依然减不了肥。
希望我的回答对你有帮助。
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。
常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。
常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。
常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。
这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥。

文章插图

文章插图
既然减肥就要给自己做好规划，可以分为如下几个阶段：
第一阶段，快速代谢（前8斤)前三天特别重要。
早餐：热豆浆或者鸡蛋，鸡蛋不要蘸酱，煮盐鸡蛋或者卧鸡蛋。
午餐：鸡肉或者牛肉，但不能吃鸡皮。
晚餐：西红柿或者黄瓜木耳汤，不要放油，只放盐，喝汤吃菜，既暖胃又排毒，也可以生吃西红柿或者黄瓜。
第二阶段,恢复代谢（8斤后)
早餐：牛奶，鸡蛋，淡豆腐脑（少放鹵)
午餐：玉米或者地瓜，凉拌青菜（不放糖、辣酱)海鲜豆制品类。
晚餐：小米粥、咸菜或者光吃水果（苹果、柚子、香瓜)但不要吃西瓜。
第三阶段，正常代谢后（减15斤以后或者达到自己的减肥标准后)
早餐：鸡蛋饼（鸡蛋、面、盐)全麦面包。
午餐：玉米面或者混合面素饺子，大饼子，拌菜，炒黄豆芽等。
晚餐：玉米或者地瓜，青菜（少放调料)
最后阶段，封穴代谢（减20斤后)
早餐：粥加拌菜
午餐：主食加上拌菜或者炒青菜。
晚餐：少吃主食或者不吃主食，只吃青菜水果。
ps:减肥期间不能吃口香糖、金针菇，都是容易涨体重的，早餐要在8点前结束，午餐要在14点前结束，晚餐要在19点前结束。水果除了榴莲、桂圆、香蕉都可以，西瓜尽量少吃，属于寒凉水果。
天上不会白白掉馅饼，所以减肥是需要付出代价的。大家是不是还在为减肥绞尽脑汁？肚子饿的时候总是很纠结该吃什么，吃多少。但是往往又抵制不了美食的诱惑。别担心，今天小妖告诉大家哪些食物既能充饥热量又低，让你吃少量就不会饿啦，这样才能预防肥胖哦！
鸡蛋

文章插图
圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸” 。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说， “一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。”

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。