这样吃更饱：撒些红胡椒 。在最近普渡大学的研究中发现 ， 吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱 。
7.无花果

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无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法 ， 新鲜无花果果肉紧致且甜 ， 有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质) ， 它能减慢糖进入血液的速度 ， 阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高 。
这样吃更饱：将蛋白质分半并加入无花果中 ， 即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量 。
【2018-3-5文字589参谋长5】
我们生活中既能充饥 ， 热量又低的食物特别多 。说到这个问题 ， 实质上是和减肥有关的 ， 换言之也就是 ， 哪些食物吃了 。既能增加饱腹感 ， 又不能长肉 。
增加饱腹感的食物 ， 一般是富含膳食纤维较多的食物 ， 可以分为几类：
其中 ， 主食类：包括 ， 粗杂粮类 ， 谷薯类、杂豆类 ， 都是属于富含膳食纤维特别多的 ， 其中 ， 粗杂粮、杂豆 ， 他们有完整的 ， 种皮 ， 胚芽 ， 胚乳 ， 以及糊粉层 。这类食物当中富含的膳食纤维 ， 在消化系统中有吸收水分的作用 ， 增加肠道及胃内的食物体积 ， 从而可以增加饱腹感 ， 就能达到充饥的效果 ， 它还有一个作用就是能促进肠道蠕动 ， 防止便秘 ， 同时 ， 膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质 ， 随粪便排出 ， 它还可以改善肠道内的菌群情况 ， 增加有益菌 。一般富含膳食纤维比较多的食物 ， 它的热量含量都是特别低的 ， 所以说这里边提到的杂粮杂豆 ， 谷薯类 ， 他们膳食纤维含量特别多 。

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从蔬菜类来讲 ， 蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有 ， 膳食纤维也是比较多的 ， 绿叶菜 ， 包括油菜、菠菜小白菜 ， 茼蒿 ， 油麦菜 ， 等等 。这些食物都含有丰富的水溶性纤维 ， 水溶性的纤维也是可以帮助肠道 ， 增加肠道的蠕动 ， 起到防止便秘的作用 。
下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧 ， 燕麦 ， 红薯 ， 红豆 ， 绿豆 ， 白扁豆 ， 玉米 ， 胡萝卜 ， 芹菜等 。
其实从上面所述这些不难看出 ， 一般都是 ， 粗杂粮 ， 绿色蔬菜 ， 含有膳食纤维比较多 ， 同时也是可以充饥 ， 和增加饱腹感的 ， 能量特别低的食物 。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
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