饱腹感是什么?饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感 ， 一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感 ， 让你不再感到饥饿 。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分) ， 饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323) 。

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能量密度是每卡路里食物的重量 ， 低能量密度的食物 ， 会让人感到饱腹 ， 让我们感觉身体充满了能量 。
像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足 ， 如果食物主要包括脂肪+蛋白质时 ， 脂肪水平越高 ， 饱腹感似乎就越好 ， 但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质 ， 我们的饱腹感就会降低 。

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蛋白质可以帮助我们保持体重 ， 让我们保持饱腹感 。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位 ， 是减肥期间蛋白质最佳来源之一 ， 每100克含有165卡路里和31%的蛋白质 ， 是一种完美的低卡路里食物 ， 可以让你长时间保持饱腹感 。
如果你需要低热量和高蛋白的食物 ， 那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择 。去除鸡皮很重要 ， 因为它不提供任何健康的营养 ， 80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中 。
如果你想减肥的话 ， 可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品 ， 是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法 。


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香蕉富含纤维 ， 有助于减少食欲 ， 最大化饱腹感 。
由于含有抗性淀粉 ， 可以促进饱腹感 ， 同时促进消化 。香蕉的热量密度也相当低 ， 一根中等大小的香蕉只有105卡路里 ， 含有大约3克纤维 ， 外加大量的钾、维生素C和维生素B-6 。
橙子的饱腹感很强 ， 为202% 。这是因为它们的卡路里含量极低 ， 但纤维含量很高 。然而橙汁不同于橙子 ， 因为橙汁是高度浓缩 ， 提供了大量的糖 ， 没有纤维 。所以坚持吃整的橙子 ， 才可以受益它的饱腹感 。
葡萄很有饱腹感的 ， 含有很高的水分 ， 很低的卡路里 ， 并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2 。但是葡萄干是需要避免摄取的 ， 因为葡萄干是高度浓缩的 ， 所有的水分都被去除 ， 提供了大量的糖和热量 。
燕麦是一种全谷类 ， 含有大量可溶性纤维 ， 因而能够降低胆固醇和血脂 。燕麦含有饱腹感 ， 消化速度较慢 ， 不会提高你的血糖 。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一 。
半个葡萄柚只含有37卡路里 ， 和所有柑橘类水果一样 ， 葡萄柚富含维生素C ， 葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化 ， 帮助我们感到饱 ， 每100克果肉含有1.6克纤维 ， 每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇 ， 并对心脏有好处 。
真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等 。
高碳水化合物食物指数(SI)
白面包 ， SI = 100%
炸薯条 ， SI = 116%
白色意大利面 ， SI = 119%
糙米 ， SI = 132%
白米 ， SI = 138%

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