（2）蛋白质含量高：蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放 ， 饱腹感强 。
（1）纤维含量高：能够吸水膨胀 ， 扩大食物体积 ， 延缓胃排空速度 。
（2）咀嚼性好：延缓进食速度可以获得更强的饱腹感 。
有什么问题大家可以在评论区留言 ， 我看到就会回复的 。

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您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师解鹏 。

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简单的说 ， 就是要选择粗粮 ， 粗粮存在于植物性食物当中 。
粗粮也称为膳食纤维 ， 膳食纤维在主食类玉米 ， 红薯 ， 燕麦片中存在 ， 同时在蔬菜中也有 ， 例如芹菜 ， 蘑菇类 ， 韭菜 ， 辣椒 ， 柿子椒 ， 洋葱等都有 。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳 ， 预防缓解糖尿病 。还有清除血浆中的胆固醇 ， 预防缓解心脑血管疾病 。还可以增加大肠的蠕动 ， 预防缓解痔疮便秘肠癌 。最后 ， 也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用 ， 就是可以增加饱腹感 ， 降低摄入热量 ， 帮助减肥 。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖 ， 会经过身体排出 ， 所以保证摄入的热量不高 。

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同时 ， 还可以多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 例如瘦肉类 ， 蛋类 ， 豆类等 ， 因为蛋白质的食物热效应是最高的 。
如果是减肥的话 ， 可以少吃多餐 ， 这样消耗的热量更高 。

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