修改:允许腿成90度角 ， 而不是直接在头顶上 ， 对于腿筋更紧的人或那些可能是新姿势的人来说 ， 这是一个变化 。根据需要保持10到15次呼吸 。

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拧-它-出去了 。所有的垃圾 ， 扔掉它!扭转 ， 仰卧扭转 ， 以及任何一种脊柱的左右运动都可以帮助减轻和清除体内的毒素 。淋巴系统就像我们体内的垃圾管道 ， 清理血液 ， 处理我们身体系统中不需要的“垃圾” 。
从坐姿开始 ， 弯曲一条膝盖 ， 保持脚底与垫子相连 。另一条腿伸直 ， 积极地将愈合部分压向地面 ， 然后通过脊柱向上伸展 。吸气时将手臂举过头顶(与伸直的伸直腿相同的一侧手臂——例如 ， 左腿、左臂) ， 将肘部搭在膝盖上 ， 呼气时弯曲 。每侧重复5到10次呼吸 。


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帮助我恢复酸痛的双脚得到同时让活跃的头脑冷静下来 。当然 ， 你可以在任何时候做这个姿势 ， 你需要平静！
屁股尽量靠近墙壁或床的后面 。可以选择在你的臀下放一个枕头 ， 或者直接用地板或垫子 。把你的腿伸到墙上 ， 双脚轻轻弯曲 ， 双臂伸开 。在这里停留5到15分钟 ， 然后在旁边摆出一个孩子的姿势 ， 然后稍作停顿 。
只要有规律的有意识呼吸的放松和激励作用 ， 就能增加益处 。吸气数到四 ， 呼气数到四 。重复5到10分钟 。平静的、有意识的呼吸将你的注意力集中到计数、呼吸、你的思想和你的身体上 ， 所有这些都在同一个活动中——幸福!

练了瑜伽的人走出去特别自信和气质 。
可以的 ， 因为瑜伽能帮人延缓衰老的速度 ， 让人更加健康和长寿 。而且根据医生的建议 ， 人在高龄保持健康的运动最好是瑜伽 ， 瑜伽能够减缓各器官的老化速度 ， 保持身体活力 ， 减少意外受伤的可能 。
同时随着年龄的增长 ， 人体会变得僵硬和不灵活 ， 通过瑜伽体式的练习 ， 你可以保持身体的灵活性和平衡感 ， 这能提高你的运动能力 ， 保持脊柱柔软 。

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瑜伽还能帮你更好地解决更年期问题 。压力、失眠、体重增加、皮肤干燥、易怒、骨质疏松症等等 ， 这些都是更年期妇女要面临的一些问题 ， 你可以用瑜伽的方式来缓解更年期出现的各种身体症状 。
所以今天为大家介绍十个简单实用的瑜伽体式 ， 六十岁以上的女性都应该练一练 ， 延缓衰老 ， 让瑜伽为你“冻龄” 。
一、山式
山式站立 ， 双手合十于头顶 ， 先从髋部折叠上半身向前倾 ， 然后轻轻弯曲你的膝盖 ， 如有余力可以将胸部挺出 ， 弯曲双臂向后 ， 保持至少30秒钟 。

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二、站立前屈伸展式
三、下犬式
四角支撑做准备 ， 手臂、大腿与大地垂直 ， 脚尖内勾 ， 脚尖踩地 ， 随吸气双膝离地 ， 伸展双腿 。让手臂和后背处于一条线上 ， 并保持 ， 坐骨尾骨上提 ， 脚后跟试着去踩地 ， 保持至少五个呼吸 。

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