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四、战士一式
山式站立 ， 双腿分开一步左右的距离 ， 随吸气 ， 双臂向上举过头顶 ， 双手合十 ， 手臂保持伸直 。随呼吸 ， 屈右膝 ， 知道右大腿与地面平行 ， 右小腿与地面垂直 ， 大腿和小腿呈直角 ， 弯曲的膝盖不要超过脚尖 。

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五、坐立前屈伸展式
腿并拢伸直坐在瑜伽垫上 ， 脚尖往回勾 ， 上半身向前弯曲 ， 用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧 ， 感受后背的拉伸 ， 保持20—30秒 。

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六、婴儿式
双脚并拢跪在垫子上 ， 吸气 ， 呼气的同时 ， 双手往前伸展 ， 上半身俯下地板 ， 保持这个姿势正常呼吸 ， 呼气时双手继续往前伸展 ， 臀部不要离开脚踝 ， 保持5到10个呼吸 。

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七、束角式
采取平稳的坐姿 ， 双膝向两侧尽可能低弯曲 ， 两脚掌相对 ， 双手抱住双脚 ， 上半身挺直 ， 保持平稳的呼吸至少三十秒钟 。

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八、仰卧抱膝式
平躺 ， 双膝弯曲膝盖 ， 用双手抓住你的左腿的膝盖并把它拉向你的躯干 ， 维持这个姿势持续二十秒 ， 对两条腿重复锻炼两次 。

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九、眼镜蛇式
俯卧在垫子或地板上 ， 双手放于身体两侧 ， 五指分开 ， 脚背贴地 ， 双手支撑于身体两侧 ， 随吸气 ， 抬起胸部 ， 保持肘部的略微弯曲 ， 胸腔打开 ， 肩膀放松 ， 保持一分钟深呼吸 。

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十、挺尸式
俯卧在垫子上 ， 身体彻底放松 ， 双臂自然摆放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 闭上眼睛发观察你的呼吸 ， 体会瑜伽带给你身心的放松 ， 保持三分钟或者更长的时间 。

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练瑜伽能让你的身体功能正常发挥 ， 使你感觉身体精力充沛 ， 你要保证每天或者一周至少三次的瑜伽习练 。瑜伽是延缓衰老的“冻龄”秘诀 ， 所以赶快开学吧！
瑜伽可以调动全身的运动 ， 运动量增加 ， 全身的出汗量也随之增加 ， 毛孔里的垃圾定期被排出来 ， 皮肤变得也越来越好了 ， 痘痘和黑头都不会再找上你 ， 自拍都不需要开美颜来麻痹自己了 。但是想要美容养颜就要增加出汗量 ， 瑜伽体式的选择就非常重要了 ， 赶紧和美俪阿萨娜瑜伽学校小编来练练试试吧！
【瑜伽可以美容养颜吗？】体式的难度大了出汗量自然也会增加 。双臂弯曲 ， 小臂伸直 ， 头顶点地支撑住身体 ， 双腿绷直 ， 腰部带动双腿向前弯曲 ， 双脚触碰到自己的双手为最佳 。下半身最大限度向前弯曲能够促进腰腹拉伸 ， 大腿前侧的赘肉也能够在拉伸的时候被祛除掉 ， 因为是双臂支撑 ， 消除副乳也很有利哦 。整个姿势的关键发力点在腰部和背部 ， 所以我们千万要控制弯曲的力度 ， 如果双脚触碰不到双手 ， 那就不要逞能了 。

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