皮肤干燥，可以吃什么补充营养？ _经验常识

1.多补充蛋白质，蛋白质可以转化为我们皮肤的胶原蛋白，能够增加皮肤的弹性，防止皮肤的衰老。蛋白质的摄入，是皮肤包养的基础，如果蛋白质摄入不足够，皮肤会缺乏弹性，产生皱纹，甚至是不可逆的痘坑。

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2.多摄入维生素A，维生素A可以使皮肤变得细腻、润滑。像红萝卜、苹果、梨、绿豆、大米、猪肉、鸡肉里，就含有大量的维生素A 。

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3.多摄入维生素B1，维生素B1可以让皮肤变得柔滑、减少皮肤的皱纹。像糙米、菌类、动物肝脏、牛奶里，就含有大量的维生素B1，也可以去要点购买B族维生素。
4.多摄入维生素C，维生素C可以增加毛细血管的致密性，让你的皮肤看起来白里透红。可以多次酸性的水果，或者带绿色叶子的蔬菜，像柠檬、红枣、柚子、苹果、芹菜里，就含有大量的维生素C 。
5.多吃蔬菜、水果，里面含有大量的无机盐（钾钙钠镁）,可以改善血液循环，更快的代写掉皮肤里的垃圾。

1、坚果
坚果富含维生素E，是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸过度氧化，防止皮肤过早老化（生命斑点），并有效防止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还可促进细胞分裂，再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性。

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2、鲜枣
鲜枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻止皮肤中黑色素的形成。皮肤中有许多黑色素细胞，皮肤颜色就会变黑色。平时多吃新鲜蔬菜和水果富含维生素C，少吃盐，可使色素斑减退或消失。
3、鱼
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用。鱼中的脂肪酸可以强化皮肤，抵抗辐射和紫外线伤害，消除炎症，预防癌症。有些鱼还含有硒，使皮肤更光滑，更细腻，更有弹性。
4、蜂蜜
吃蜂蜜可以缓解皮肤干燥等问题。这主要是因为蜂蜜含有大量的葡萄糖和果糖。此外，蜂蜜还含有蛋白质，氨基酸和多种维生素。这些成分不仅有助于身体燃烧脂肪，还具有很好的润肤养肤的功效。

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5、黑芝麻
【皮肤干燥，可以吃什么补充营养？】
黑芝麻含有丰富的维生素E，它对秋季皮肤的“保湿”效果不容忽视。它对皮肤中的胶原纤维和弹性纤维具有“保湿”作用，可以改善和维护肌肤的弹性。此外，黑芝麻可以促进皮肤的血液循环，从而可以获得足够的营养和水分。从而能达到柔嫩与光泽双重效果。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
谢谢邀请，我是三七中医。
1.适量喝水和蜂蜜水，可以使皮肤滋润。
2.饮食可以吃一些，维生素C，胡萝卜，石榴，黑芝麻，白菜，油菜，山楂，柠檬，木耳，红枣，山药，白果，红薯，金针菇，土豆，韭菜，等食物来改善皮肤。
3.坚持运动和按摩，每天用洗面奶洗脸，然后热毛巾热敷脸部，在按摩脸部皮肤，然后补一些水，出门记得涂防晒霜。
皮肤干燥我认为应该多吃富含维生素的食物，富含胶原蛋白的食物，富含铁的食物。。
每周至少敷2-3次面膜
我觉得皮肤干燥主要还是要多吃一些富含维生素A和胡萝卜素的食物，因为缺乏维生素A会使皮肤干燥粗糙，眼睛也会因此发生结膜干燥，导致干眼症。平时可以多食用一些动物肝脏、蛋黄、奶酪、胡萝卜、油菜、辣椒、番茄、橙子等等，或者喝点鱼肝油也是可以的。还有多补充维生素E，也可以让皮肤滋润不干燥，可以多吃富含优质油脂的坚果，比如杏仁、榛子仁、腰果、夏威夷果、核桃等，水果蔬菜呢可以多选择牛油果、菠菜、甘蓝、花椰菜。做菜的油如果选择橄榄油、茶籽油、玉米油、小麦胚芽油的话，也是补充维生素E的好方法。

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