4
莫贪寒凉物 免损脾胃阳
末伏时白天温度仍较高 ， 但早晚气温则明显变凉 ， 昼夜温差逐渐增加 。进入末伏时 ， 切忌猛吹空调 ， 过量吃冷饮 ， 以免损伤脾胃阳气 。
此外 ， 适量户外运动可振奋阳气 ， 促脾气运化 ， 改善胃口 。进行户外运动以微汗为宜 ， 切不可大汗淋漓 。
建议：饮品最好喝温白开 。如果平时经常胃胀、胃痛 ， 更要少吃寒凉的水果或凉菜 。
热茶、热咖啡等热饮有利于排汗 ， 可以达到散热的效果 。
5
按揉足三里
足三里——养胃健脾
足三里是强身健体、养胃健脾的黄金穴 ， 位于外膝眼直下四横指处 。
方法：按揉时以拇指腹作为着力点 ， 在选定的穴位上绕圈按揉 。每个穴位按摩3分钟~5分钟 。
末伏吃什么

1
末伏最适合吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿 ， 因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用 。
另外 ， 从营养学角度来说 ， 鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素 ， 同时很容易被消化吸收 ， 是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品 。
三伏天里 ， 做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材 ， 比如陈皮、冬瓜、葱白等 。
咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用 。赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方 ， 可以增强鲤鱼利水消肿的功效 。

2
末伏水果就吃它
①;香梨—润肺止咳
香梨味甘微酸、性凉 ， 入肺、有清热解毒 ， 润肺生津、止咳化痰等功效 。用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症 ， 也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症 。
② 柠檬—开胃醒脾
柠檬富含芳香挥发成分 ， 可以生津解暑 ， 开胃醒脾 。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等 。用于胃热伤津 ， 中暑烦渴 ， 食欲不振 ， 肺燥咳嗽 ， 妊娠呕吐 。

3
银耳百合粳米赤小豆粥
既能健脾利湿 ， 又能养阴润燥 ， 帮你健康美味过末伏 。
粳米：有较好的健脾祛湿、补益中气的功能；
赤小豆：行血补血、健脾祛湿、利水消肿；
银耳：“菌中之冠” ， 有滋阴补肾、润肺生津、强心健脑、提神补气等功效 。配合百合则养阴润肺、清心安神 。
方法：银耳5克-10克 ， 先把银耳泡发 ， 粳米100克 ， 新鲜百合60克 ， 赤小豆30克加入适量冰糖同煮 。