总之，早餐可以吃碳水，但不推荐这类精制碳水。
其他我们常吃的中式早点，热量也都不太低——

• 八个煎饺，约 140g，热量为 459Kcal
• 一个鸡蛋灌饼，约 150g，热量为 370Kcal
• 两个糍米饭，约 100g，热量为 461Kcal
• 一个煎饼果子，约 200g，热量 449Kcal
• 一个手抓饼，约 140g，热量 318Kcal
• 一碗小馄饨，约 300g，热量为 228Kcal
• 一个油饼，约 80g，热量为 329Kcal
• 半笼烧卖 ，约 300g，热量为 530Kcal
• 一个糯米鸡，约 200g，热量为 360Kcal
• 一碟肠粉，约 250g，热量为 350Kcal
• 一个油饼包烧卖，约 260g，热量为 747Kcal ……

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其实总结起来，这些不健康的早餐无非就是两种，要么是高糖精制碳水类，要么高脂油炸类，而不管是高糖还是高脂的饮食习惯，都是造成肥胖的元凶。
所以如果你的早餐一直是停留在以上这些你自认为“完美”，实际上却并不健康的选择上，那怎么可能还瘦得下来！

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早餐要吃好，减脂期间的早餐更要吃得完美，但也duck不必就选择上面这些只是表面“完美”的早餐。
那么一顿营养合理的完美早餐应该怎么搭配呢？我们只需记住三个重点：主食+蛋白质+果蔬
【 主食|减脂期间的早餐，duck不必这么“完美”】为什么推荐要有碳水主食？千万不要觉得减脂期间应该少吃主食而不吃，因为经过一整晚的调整休息，身体的能量也已经被消耗得差不多了，所以一份优质的主食比如红薯、玉米、紫米等粗杂粮，反而可以为我们补充身体所需的能量，保持基础代谢。
而蛋白质以及果蔬中富含的多种维生素和矿物质自不必多说，不管是为了减脂还是为了身体健康的目的，都是我们每日的营养所需。鸡蛋、牛奶、橙子、苹果、黄瓜、生菜等都是非常优质的早餐选择。

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如果你实在选不出自己喜欢的早餐，或者没有时间自己做一份健康又营养的早餐，也可以选择燕教授的营养简餐系列，白桃、抹茶、芒果、咖啡、大白兔、红豆薏米等多种口味，富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，同时添加50%大颗粒，不仅能够补充我们每日的营养所需，而且低热量低GI，绝对是你早餐的理想选择之一！

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一日之计在于晨，早起吃一顿早饭，开启元气满满的一天～
在「爱吃的」和「营养的」之间做好权衡，带着对一整天的新期待，快乐和健康也可以同时拥有。

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