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鱼是蛋白质（和健康脂肪）的极好来源，但有些人觉得准备起来很麻烦，而且不便于携带。但是罐装和袋装金枪鱼使吃鱼更容易。StarKist 生产经过预先调味和完美分配的即食袋。
鸡胸肉、瘦肉碎火鸡和瘦肉碎牛肉可作为数十种不同膳食的基础蛋白质。在本周早些时候烹饪几批不加调味料的食物，一周的午餐和晚餐就完成了一半。
肉干是一种很好的应急零食。它美味可口，富含蛋白质，有多种口味可供选择，包括由火鸡和鸡肉制成的肉干。甚至还有素食品种。
希腊酸奶也是一种极好的高蛋白零食。
鸡蛋可以提前煮沸作为快餐，或者将它们与蔬菜混合成煎蛋卷，让你的一天充满活力。
豆类如黑豆，鹰嘴豆，和毛豆是蛋白质的植物来源，是能量的营养密集源。你可以烤它们作为零食，或将它们添加到汤或沙拉中。

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浆果是一种极好的天然纤维来源。你可以吃大约 1 杯覆盆子或黑莓约 64 卡路里的热量，而那份食物含有 8 克膳食纤维。顶级无脂希腊酸奶和浆果，是一顿富含蛋白质和 纤维的迷你餐 。
百香果热量低，维生素C含量高，是纤维含量最高的水果之一，每杯含24克。
梨可以直接食用，放在酸奶上或沙拉中食用。一种中等大小的水果提供 6 克纤维。
众所周知，鳄梨是健康多不饱和脂肪的良好来源，但它们的纤维含量也很高，每半个水果含有 5 克。它们还含有泛酸、叶酸、维生素 K 和铜。
鹰嘴豆或鹰嘴豆在一杯（煮熟的）中含有 6 克纤维。它们也是填充蛋白质以及铁、钾和镁的良好来源。在鹰嘴豆泥、沙拉或汤中尝试它们。
西兰花是一种富含纤维的营养蔬菜，每杯含 2.4 克。只有 6 克碳水化合物，西兰花三分之一的碳水化合物来自填充纤维。
爆米花 是一种健康的零食，尤其是在家里用空气爆开时。每杯含有 3.6克纤维、18.6克碳水化合物和 3 克蛋白质。
【 碳水化合物|如果减肥时你总是饿，可以吃的一些食物，这些你都知道吗？】Bonus Filler-Upper：水
造成这种烦人的饥饿感的一个可能的罪魁祸首实际上是口渴。口渴和饥饿很容易混淆，因此请确保一整天都保持水分充足。稳稳地啜饮那个水瓶，你可能会发现你的零食消失了。

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老式燕麦是最受欢迎的全谷物来源。你甚至可以在睡觉时学习如何制作燕麦片。
意大利面南瓜和西葫芦可以很容易地变成意大利面食的基础。它们也非常适合炒或烤。西葫芦在烤肉串的烤架上也很棒。
红薯是一种天然甜美可口的复合碳水化合物来源，每 130 克中等大小的马铃薯含有 26 克。它们还富含维生素 A 和钾。
全麦饼干、意大利面和面包是复合碳水化合物的方便来源，它们比精制的白色饼干提供更多的营养。