增加有益菌
“吃菌”不如“养菌”;

增加肠道中的有益菌有两种方法 ， 一种是直接摄入益生菌或益菌制的食品（如泡菜、豆豉等） ， 另一种是吃有益菌喜欢吃的食物 ， 帮助它活下来、活得好 。
;补充益生菌的最大问题是 ， 胃是强酸性环境 ， 益生菌耐酸性很差 ， 进入人体后活下来的概率非常低 ， 能顺利到达肠道起作用者更是少之又少 。而且 ， 益生菌菌种稳定性不强 ， 在常温下容易死亡 。益生菌产品从被生产出来到被消费者购买 ， 在这个过程中其实已有部分菌群死亡 。因此 ， 与其摄入外来的益生菌 ， 不如增殖体内的有益菌 。也就是说 ， “吃菌”不如“养菌” 。
补充益生元是最好的“养菌”方式 。我们从饮食中可以获得足够的益生元 。只要每天多吃蔬菜、水果、大豆制品、粗粮等食品 ， 摄入30~40克膳食纤维 ， 就可以“喂饱”体内的益生菌 。当然 ， 如果你偏爱肉类食品 ， 不喜欢吃蔬菜、水果、粗粮等 ， 或者在旅行、出差中无法享用新鲜的蔬果 ， 那么在你吃的益生菌中最好加入益生元 ， 这样才能保证益生菌在你的肠道里活下来 。