胖胖的你如果想快速减肥，从现在起就要丢掉你的那些贪吃的小毛病了 。从今天起，每天实施以下的饮食减肥计策，只需二十几天的时间，就能让你变成苗条美人 。
1、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到饭店吃饭 。因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑，水能够压制食欲，使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题 。
此外，每天至少喝8杯水 。专家指出，适量饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身减肥者，都不应当忽视水在减肥中的作用 。
2、只求吃得聪明，不求吃得最少，节食挨饿无助于减肥 。首先，身体对于因节制食欲做出的反应就是:存储脂肪，减缓新陈代谢率 。此外，节制自己想吃的食物，最终的结果可能使你变得狼吞虎咽 。
另一方面，早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥，能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉.因为纤维素所含的热量很低，并且在胃肠道中占的空间比较大，从而容易使人产生饱满感觉 。此外，纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平，对于防治心脏病十分有益 。
3、作为对一日三餐的调整方法，一日六小餐对于减肥更加有利 。在实施一日六餐时，时间间隔一定要均匀，以确保血糖平稳以及食欲的控制 。与此同时，这种小时段的进食方法，还能提高新陈代谢水平，有利于燃烧更多的热量 。
4、在购买食品时，一定要核对食品包装上的营养标签 。注意，来自脂肪的热量不应超过总热量的30%，如果你仔细看一下食物标签，会让你大吃一惊:那些所谓不含脂肪的饼干，却含有大量的糖分，从营养角度讲，这是给食物增加了一些“虚热量”，同样能使人增肥并引起龋齿 。
食物标签上的糖分名目繁多，如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等，不论它们姓什名谁，对于瘦身减肥都没有什么好处 。
5、要善于利用汤莱的瘦身作用 。不管是午餐还是晚餐，在餐前最好先来一份清淡的肉汤或西红柿汤，既能补充营养，又能抑制食欲 。研究表明，餐前经常饮用菜汤的人，每餐摄入的热量会得以显著下降 。
6、提前将新鲜的水果与蔬菜处理好放在冰箱 。透明的容器中，会对你产生更大的诱惑力，以使你养成多吃果蔬的好习惯 。比如，将苹果清洗，削皮切片后，在柠檬汁中蘸一下，既能保鲜又方便取用 。
7、尽量少吃零食或小点心 。因为这些食物，很小的份额也会含有很高热量 。比如，60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪，一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪 。再如，一个看上去十分有益健康的草莓松糕，却含有197千卡的热量与4克脂肪 。
8、在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉 。研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些 。专家指出:这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多 。
9、将脂肪含量为2%的牛奶换成脱脂牛奶 。如果你每天喝2杯脱脂牛奶，与脂肪含量为2%的牛奶相比，每星期会少吸收63克脂肪，一年下来相当于减掉了7.3磅体重 。
10、经常吃一些水果与蔬菜，来满足你喜好甜食的习惯 。甘薯、苹果、柑橘、草莓，山药、蘑菇、卷心菜等都是上佳的减肥果蔬，应当把它们加入你的食谱 。
11、不要愚弄自己 。一块不含脂肪的饼干可能只有50千卡热量，但如果你一口气吃上一包，这些不含脂肪的饼干却含有了大量的热量，同样会使你的肚腩与日俱增 。因而，即使不含脂肪的食品，也要少吃 。
12、外出吃饭时，面对众多的饭菜要做出聪明的选择 。尽量多吃一些比目鱼、鲑鱼、云豆以及牛里脊肉等脂肪含量少的食物，少吃油炸食品等油脂含量高的饮食 。

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