无法抵抗外食的诱惑?刚吃完一顿还想再吃?应该怎么抑制呢?小编为你制定了三套减肥食谱，让你巧妙抵抗外食的诱惑 。
A餐:
[早餐]-
芝麻黑豆浆1杯(无糖) 或 无糖白豆浆一杯 蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油 无美乃滋)
[午餐]-
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油 无香油)+一杯无糖绿茶 (附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
【三款减肥食谱教你抵抗外食】[晚餐]-
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
B餐:
1杯脱脂奶粉(无糖) 2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋 微波30秒)一份
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
C餐:
[早餐]- 1杯脱脂奶粉(无糖) 一根香蕉
[午餐]- 蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油 无香油)
[晚餐]- 一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油 无香油)
(A餐说明):
[*蔬菜三明治材料]:
1.二片全麦吐司 2.少许小黄瓜切片 3.少许地瓜泥(偶尔也可改成南瓜泥) 4.少许白高丽菜 5.少许紫色高丽菜丝 6.少许苜蓿芽 7.二片苹果
调味: 少许五谷粉(花生粉.芝麻粉之类的)
以上蔬菜三明治 包含 2片淀粉类(稳定血糖和心情).4种蔬菜.1种瓜类.1种水果.
[*蔬菜冬粉汤材料]:
1.(冬粉半份 约70~80卡)-(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份) 2.高丽菜丝 3.红萝卜丝 4.黑木耳丝 5.洋葱丝 6.白笋丝 7.小白菜 8.雪里红菜 (可加可不加) 9.金针菇.杏鲍菇.秀珍菇 (各种菇类都行) 10.牛筋肉2小块(外面牛肉面卖的那种牛肉块大小) 11.一颗蛋 (或可改成半颗水煮蛋) 12.小鱼干少许(约5条) 13.豆腐少许
调味: 少许盐巴 少许胡椒粉 少许乌醋 少许香菜 少许蒜末和葱花(可加 可不加) 少许辣椒(可加 可不加) 少许虾米(可加 可不加) 韩式泡菜少许(可加 可不加).(泡菜一天不要吃太多唷~因为它是盐腌制的.吃太咸容易水份滞留在身体里而水肿).
注意: 1.胡椒粉 乌醋 和 香菜 可以煮完盛起碗后 再加在上面 (不需跟蔬菜一起熬煮) 这样吃起来会比较香.
2.韩式泡菜可视当天口味 .可加 可不加
3.放的牛肉是酱油和中药炖煮过的那一种. 其实牛肉炖煮过.它的油脂已释出 故粥品.放炖煮过的牛肉块.比放生的牛肉块 热量还低唷~
4.蔬菜冬粉的汤头可以选择 三分之一大骨汤+清水 或是三分之一牛骨汤(含少许酱油)+清水 (汤头上面的浮油在煮的过程要捞掉)
或是少许泡菜来调味 或是少许味磳来调味
5.以上蔬菜冬粉汤 含有6种蔬菜 1种豆类 3种菇类 1颗蛋 2小块肉.
6.牛筋肉2块 也可以改成瘦肉丝5条.
*以上一天热量已控制在1千~1千2百卡左右(请询问您的医生.看此菜单是否适合您)
*可以随心情变换蔬菜(比如少许地瓜泥改成少许南瓜泥.肉改成花枝或鱼.小白菜改成空心菜 苹果2片改成草莓2粒 都可 份量以此类推)
*以上菜单没沙拉油 没香油 没美乃滋 没精糖 没味精.没太白粉.营养健康热量低.
*粥品可以加多点水.煮成一大碗公(像日本拉面那么大的碗也没关系).因为大部份都是汤和菜.吃起来有饱足感.热量又低.
(B餐说明):
[*紫米五谷便当材料]:
五谷熟饭半碗(小碗)-(也可以改成小米粥一碗) 鱼(三分之一尾) 海带少许 姜丝少许 泡菜一小碟 烫过的青菜一小碟 2块酱油卤过的白萝卜 半颗水煮蛋 4分之1块嫩豆腐
紫米五谷便当作法1: 鱼和海带和姜丝 煮成一锅汤
紫米五谷便当作法2: 把煮过的鱼和海带盛装在饭上面.再把烫过的青菜盛装在上面 最后再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛装在上面即可.

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